비타민B 완벽 정리, 활성형 비타민B는 무엇이 다를까?

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다. 피로 해소를 위한다면 꼭 알아야 하는 핵심 영양 성분이 있습니다. 바로 비타민B인데요. 수용성 비타민인 비타민B는 체내에 축적되지 않고 배출되어 고함량, 활성형을 많이 찾는데, 활성형은 어떻게 다른지 궁금하지 않으셨나요? 오늘은 활성형 비타민B가 어떻게 무엇이 다른지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

활성형 비타민B 정의

 

 

| 비타민B

에너지 대사, 신경기능, 혈액 생성 등 건강에 필수적인 8가지 수용성 비타민의 집합체를 말하며 물에 녹는 성질을 가지는 특징이 있습니다. 과다 섭취해도 몸에 쌓이지 않고 소변으로 배출되어 결핍 가능성이 높지만 과다 섭취할 경우 일부 사람에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

■비타민B 완벽 정리

비타민	주요 기능	결핍 증상
B1(티아민)	탄수화물 대사, 뇌 기능 향상	식욕 감퇴, 피로, 각기병
B2(리보플라빈)	시각, 점막, 피부 조직 유지, 항산화	구각염, 구순염, 설염, 안구건조증
B3(니아신)	에너지 생성, 피부 건강	피로, 식욕 감퇴, 체중 감소
B5(판토텐산)	에너지 대사, 호르몬 생성	두통, 피로, 위장 장애
B6(피리독신)	단백질 대사, 신경 안정	구토, 불면증
B7(비오틴)	탄수화물, 단백질, 지방 대사, 피부와 모발 건강 유지	탈모, 지루성 피부염
B9(엽산)	태아 신경 발달, DNA 합성	거대적 아구성 빈혈, 태아 신경관 결손
B12(코발아민)	엽산과 함께 세포 분열 관여, 적혈구 생성, 신경 유지	악성 빈혈, 피로, 수면 장애

 

 

비타민B 활성형 비교

 

 

| 활성형 비타민B

활성형 비타민B는 몸 속에서 이미 흡수가 가능한 형태로 전환된 비타민B를 의미하며, 일반적으로 비타민B는 체내에 흡수되면 우리 몸에 필요한 곳에 작용하기 위해 간에서 대사 되어야 활성형으로 바뀌어 작용하지만 활성형 비타민B는 이러한 과정 없이 바로 흡수됩니다.

 

 

■일반형 vs 활성형 종류

구분	일반형	활성형
B1	티아민	벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
B2	리보플라빈	리보플라빈부티레이트
B6	피리독신	피리독살포스페이트
B9	엽산	5-MTHF
B12	시아노코발아민	히드록소코발아민, 메코발아민

 

 

■일반형 vs 활성형 특징

항목	일반형	활성형
정의	체내에서 대사되어야 작용	이미 전환된 상태로 바로 작용
대사과정	간에서 효소 전환 필요	전환 없이 흡수 가능
흡수 속도	상대적으로 느림	빠르고 효과적
생체 이용률	간 기능 저하자에게 낮음	대부분의 사람에게 높음
장점	가격 저렴, 일반 건강에 무리 없음	피로 개선 빠름, 효율성 우수
단점	전환 장애 시 효과 낮음	가격 다소 높음

 

 

■이런 경우 활성형이 더 효과적이에요

1. 피로 회복이 느리거나 만성 피로가 있는 경우
2. 간 기능이 떨어진 중장년층
3. 소화 흡수가 약한 고령자

 

 

■비타민B 섭취 TIP

• 복합 B군 형태로 섭취하면 흡수율 더 우수합니다.
• 아침 또는 점심 식사 후 섭취하면 에너지 생성에 효과적입니다.
• 활성형은 하루 한 알로 충분합니다.
• 수용성이라 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출되지만 너무 과도한 섭취는 부작용이 나타날 수 있어 명시된 섭취량을 준수합니다.