초기 임산부 엽산, 얼마나 먹어야 할까요? 엽산 과다 복용 부작용은?

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

임신을 준비하거나 막 임신 사실을 알게 된 분들이 가장 먼저 찾게 되는 영양제가 바로 엽산입니다. 태아의 신경관 발달을 위해 반드시 필요하다고 알고 있는데, 막상 챙기려고 보니 얼마나 먹어야 하는지, 많이 먹어도 되는지 자세히 모르는 경우가 많은데요. 오늘은 초기 임산부가 엽산을 얼마나 먹어야 하는지, 엽산 과다 복용 시 부작용은 있는지 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

엽산 권장량, 섭취 시기

 

 

| 엽산이란

엽산은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 DNA를 합성하고 세포를 분열시키는 데 꼭 필요한 영양소로 특히 임신 초기에는 태아의 신경관을 형성하고 발달하는데 중요한 역할을 합니다.

 

■임산부 엽산 섭취

• 임신 3~4주 사이는 태아의 신경관이 빠르게 형성되는 시기입니다.
• 이 시기에 엽산이 부족하게 되면 태아에게 신경관결손이라는 선천성 기형이 발생할 수 있어, 충분한 섭취가 필수적입니다.

 

■ 임산부 엽산 권장량

구분	권장 섭취량(ug)	상한 섭취량(ug)
임신 준비	400	1,000
임신 초기(0~12주)	620	1,000
임신 중후기(13주~)	550	1,000

 

■임산부 엽산 섭취 시기

시기	복용 목적	권장 섭취량(ug)
임신 준비	착상 전부터 태아 신경관 형성 준비	400~600
임신 초기(0~12주)	신경관결손 예방	600~1,000
임신 중후기(13주~)	태아 성장, 세포 분화	400~600

 

 

엽산 과다 복용

 

 

| 엽산 800~1,000ug 과하지 않나요?

2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면, 하루 800~1,000ug의 엽산은 임신 초기 권장량 내에서 안전한 섭취량이므로 섭취하셔도 괜찮습니다.

 

■엽산 과다 복용 괜찮나요?

• 엽산은 수용성 비타민으로 우리 몸에 필요 이상으로 섭취된 양은 대부분 소변으로 배출됩니다.
• 하지만 고용량을 장기간 복용할 경우 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

■엽산 부작용

• 메스꺼움, 소화 장애: 고용량 복용 시 속이 더부룩할 수 있습니다.
• 비타민B12 결핍을 감출 수 있음: 고용량 엽산은 비타민B12결핍 증상을 숨겨 조기 발견을 어렵게 할 수 있습니다.

 

 

엽산 풍부한 음식

 

 

| 음식으로 엽산 섭취 가능한가요?

엽산은 녹색잎채소, 과일에 풍부하지만 조리 중 파괴될 수 있고 식사만으로는 임산부 권장량을 채우기 어려워 영양제로 보충하는 것이 필요합니다.

 

■ 음식 속 엽산 함량

식품	100g 당 엽산 함량(ug)
시금치	272
상추	84
미역(말린 것)	283
달걀	81
딸기	54