피로, 체지방, 정자 건강 개선까지 L-카르니틴 효능과 섭취방법

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

"운동을 해도 살이 잘 안 빠지고, 아침마다 피곤한 이유?" 혹시 당신의 몸은 '지방'을 에너지로 잘 사용하지 못하고 있는 걸지도 모릅니다. 또 임신을 준비하고 있다면 정자의 건강도 신경이 쓰일 텐데요. 이럴 때 효능을 볼 수 있는 것이 L-카르니틴입니다. 지방을 에너지로 바꾸고 정자의 운동성까지 도와주는 성분으로 최근 다이어트, 남성 임신 준비 영양제로 뜨고 있는 L-카르니틴 효능과 섭취 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

카르니틴 효능, 섭취 방법

 

 

| L-카르니틴

카르니틴은 아미노산의 일종으로 지방을 에너지로 바꾸는데 중요한 역할을 합니다. 지방산을 세포에서 에너지를 만드는 기관이 미토콘드리아로 수송하여 심장 근육 세포의 산화 스트레스, 염증 및 괴사를 감소시켜 심장을 보호합니다.

 

■카르니틴 특징

• 에너지 대사 과정에 관여하며 미토콘드리아 내 지방산 수송을 담당함
• 리신과 메티오닌으로부터 체내 합성 가능
• 심장, 뇌, 근육과 같이 에너지 요구량이 많은 장기에 분포
• 일반적으로 사람의 간, 뇌, 신장에서 합성됨
• 육류나 유제품같은 음식에서 섭취 가능

 

 

| L-카르니틴 효능

L-카르니틴은 협심증이나 급성 심근경색과 같은 허혈성 심장 질환 및 뇌질환 치료제로 사용되고 식약처에서는 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.

 

■카르니틴 효능

1. 체지방 감소: 미토콘드리아 내에서 지방산을 연소시켜 에너지를 생성하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 시 체지방 분해 촉진 및 피로 해소에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
2. 정자 건강 개선: 정자 내 미토콘드리아의 에너지를 향상시켜 정자의 운동성을 향상하며 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 일부 연구에서는 불임 남성을 대상으로 정자 수, 운동성 개선이 보고되었습니다.
3. 심장 보호: 심장 근육 세포의 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 심장을 보호하는 효과가 있습니다. 실제로 협심증이나 급성 심근경색과 같은 허혈성 심장질환의 치료제로 사용됩니다.
4. 운동 성능 및 회복력 증가: 혈류를 증가시켜 근육의 활성도를 향상시키는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 유산소 및 무산소 운동에서 지구력 향상 효과가 있으며 근육 손상 시 회복 시간 단축에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 인슐린 감수성 개선: 인슐린의 수치를 개선시켜 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

■카르니틴 추천 대상

추천 대상	기대 효과
임신 준비 중인 남성	정자 운동성 향상으로 수정률 증가
다이어트 중이거나 운동하는 사람	지방 연소 및 체지방 감량 촉진
피로가 심하고 회복이 더딘 사람	에너지 생산 증가, 회복력 향상

 

 

| L-카르니틴 섭취방법

건강기능식품으로서 L-카르니틴은 하루 2g 섭취를 권장하고 있으며 주로 육류, 생선, 가금류 및 우유 같은 동물성 단백질 식품에 많이 들어 있습니다. 특히 고기가 붉을수록 카르니틴 함량이 높게 들어있습니다.

 

■카르니틴 섭취 방법

• 권장 섭취량: 하루 2g
• 복용 시간: 공복 또는 운동 30~60분 전에 섭취

 

 

| L-카르니틴 부작용 및 주의사항

다양한 효능을 가진 성분이지만 과잉 섭취할 경우 메스꺼움, 설사 등 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

■카르니틴 부작용

• 메스꺼움
• 복통
• 설사

 

■카르니틴 섭취 시 주의사항

1. 고용량 복용 시 메스꺼움, 복통 등 나타날 수 있습니다.
2. 임산부, 수유부에 대한 안전성이 확실하지 않으므로 전문가 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
3. 특정질환이 있으시다면 복용하기 전 전문가와 상의가 필요합니다.