임산부 철분 부족 원인과 증상, 대처 방법

임산부에게 필수적인 영양성분인 철분은 임신기간 동안 아기와 엄마의 건강을 위해 반드시 필요한 성분으로 특히 혈액을 만들고 빈혈을 예방하는데 매우 중요합니다. 태아에게 가는 혈액량이 더해져 산모의 혈액량이 증가해 더 많은 철분이 필요하게 되어 임산부에게 철분 결핍은 매우 흔하게 나타나는 문제입니다.

 

임산부의 경우 철분 결핍은 조산, 저체중아 등의 위험이 증가할 수 있기 때문에 정기적인 검사와 적절한 철분 보충이 매우 중요합니다.

 

 

임산부의 모습, 출처: picjumbo

 

 

| 임산부 철분 부족

임신을 하면 혈액량이 크게 증가합니다. 13주 이후부터는 많은 양의 철분이 필요하게 되는데 아기에게 산소와 영양소를 공급하기 위해서 철분 요구량이 증가하기 때문에 철분이 부족하게 됩니다.

 

 

■임산부 철분

• 철분은 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.
• 헤모글로빈은 적혈구 내에서 산소를 운반하는 역할을 하는 성분입니다.
• 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 떨어져 산소운반 능력이 감소해 빈혈을 비롯한 여러 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

 

 

■철분 부족 원인

• 임산부의 혈액량 증가
• 철분 필요량 증가와 보충량의 감소

 

 

■임산부 철분 부족 증상

1. 피로감: 가장 흔하게 나타나며 철분 결핍으로 인한 빈혈은 지속적인 피로와 기운 없음을 초래할 수 있습니다.
2. 창백한 피부: 철분 결핍은 피부와 점막의 창백함을 일으킬 수 있습니다. 이는 피부 밑의 혈관에 헤모글로빈이 충분히 존재하지 않기 때문에 발생합니다.
3. 호흡곤란: 산소 운반 능력이 감소하면 적은 양의 신체 활동에도 숨이 찰 수 있습니다. 특히 계단을 오르거나 가벼운 운동을 할 때 두드러질 수 있습니다.
4. 심장박동 증가: 체내 산소 수준이 낮아지면 심장이 더 만은 혈액을 펌프질하기 위해 더 빠르게 뛸 수 있습니다.
5. 빈혈: 임신 후 혈액량은 약 40% 증가하는데 이때 철분이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 임산부의 빈혈은 출산 후 회복을 느리게 할 수 있습니다.

 

 

| 철분 부족 대처방법

철분 부족은 철분이 풍부한 식품 또는 철분 보충제를 통해서 보충할 수 있습니다.

 

 

1. 철분 많은 음식 섭취하기

붉은색 육류, 콩, 해산물, 견과류에 풍부하며 식품을 통해 섭취한 철분은 약 10% 정도만 우리 몸에 흡수됩니다. 고기, 생선에 함유된 철분(헴철)이 생체이용률이 높습니다.

 

 

■철분 많은 음식

철분 많은 음식	100g 당 철분 함량
돼지고기의 간	17.9mg
바지락	13.3mg
굴	12mg
새우	6mg
아몬드	4.7mg

 

 

2. 철분제 복용

음식으로 철분을 섭취하면 좋지만 음식을 통해서 섭취하기에는 한계가 있기 때문에 본인에게 맞는 제제를 선택해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

■철분제, 공복에 먹어야 하나요?

• 일반적으로는 공복에 섭취하는 것이 철분의 흡수가 잘됩니다.
• 철분은 식사와 섭취하면 음식 속 섬유질과 결합해 흡수가 잘 되지 않으며 특히 우유 속 칼슘, 칼륨이 철분 흡수를 방해하기 때문에 섭취 후 2시간 후 복용하는 것이 좋습니다.
• 다만 공복에 섭취 시 위장장애가 발생할 수 있으므로 울렁거림이 심하다면 식후에 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

| 철분 섭취 방법

철분은 우리 몸에서 적은양이 흡수되므로 비타민C와 같이 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

■철분 섭취 TIP

1. 비타민C와 섭취하기: 비타민C는 철분의 흡수력을 약 30% 향상하기 때문에 비타민C가 풍부한 오렌지, 딸기, 감귤과 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 커피, 차와 같이 섭취하지 않기: 커피나 차의 탄닌성분, 콜라에 함유된 주석산 등은 철분 흡수를 방해하므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 적정량 섭취하기; 많이 먹는다고 우리 몸에 100% 흡수되는 것이 아니므로 우리나라 권장 섭취량인 성인 남성 10mg, 성인 여성 14mg, 임산부 24mg에 맞춰 섭취합니다.
4. 나에게 맞는 철분제 선택하기: 보통 임산부에게 필요한 철분 권장량은 24mg으로 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 다만 다태임신, 헤모글로빈 수치가 낮은 경우에는 그 이상을 섭취하는 것이 필요할 수 있으므로 섭취하기 전 전문의와 상의해야 합니다.

 

 

[출처]

로즈마리병원