임산부는 비타민A 섭취에 왜 주의해야 할까요?

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임신을 하면 엽산, 철분, 비타민D 등 챙겨야 할 영양소가 많습니다. 그런데 비타민A는 먹으면 안 된다는 이야기를 들으면, 비타민은 좋은데 왜 먹지 말라고 하는지, 피부나 눈 건강에 좋아서 꾸준히 먹었는데 그럼 어떻게 해야 하는지 궁금해하셨을텐테요. 오늘은 임산부가 왜 비타민A를 먹으면 안 되는지, 얼마나 먹어야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

임산부 비타민A 먹으면 안되는 이유

 

 

| 비타민A

비타민A는 지용성 비타민으로 주로 시력, 피부 재생, 면역 기능 유지 등에 필수적인 영양 성분입니다. 특히 눈의 건조함을 완화하고 야맹증 개선에 효과가 있어 최근 사람들이 많이 찾는 영양제이기도 합니다.

 

■비타민 A 특징

• 비타민A는 형태에 따라 크게 2가지로 구분되며, 레티놀과 베타카로틴으로 구분됩니다.
• 쉽게말해 레티놀은 비타민A, 베타카로틴은 프로비타민A로 비타민A가 되는 전구체라고 생가하면 됩니다.

 

■비타민A 종류

형태	설명	주요 식품
레티놀	동물성 비타민A, 생체 이용률 높음	간, 달걀, 유제품 등
베타카로틴	식물성 비타민A 전구체, 체내 전환 후 사용	당근, 고구마, 시금치, 호박 등

 

 

| 비타민A는 임산부가 먹으면 안 되나요?

결론부터 말씀드리면, 그렇지 않습니다. 임산부도 비타민A 섭취가 필요하며, 특히 태아의 폐 형성 및 성숙에 필수적이기 때문에 임신 3분기에 적정량 섭취가 필요합니다.

 

■ 임산부가 비타민A를 주의해야 하는 이유

• 비타민A는 적정량일 때는 태아의 세포 분화 및 성장 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.
• 하지만 임신 중 비타민A를 과다 섭취하면, 태아에게 심각한 기형을 일으킬 수 있어 임신 전 3개월 ~ 임신 3개월 이내의 여성은 고함량 비타민A를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
• 기형 발생 위험은 주로 비타민A를 1일 10,000ug(3,000 ug RAE) 이상 섭취할 경우 급격히 증가합니다.
• 배아가 분화하는 과정에서 비타민A의 활성체인 레티노인산이 작용하고 심장 등에 기형이 생기는 것으로 여겨지고 있지만 자세한 메커니즘은 밝혀지지 않았습니다.

 

■ 비타민A 부작용

• 사산
• 심장 기형
• 소두증

 

 

| 비타민A 얼마나 먹어야 할까요?

2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면, 임산부의 비타민A 1일 권장량은 720ug RAE, 수유부는 1,140ug RAE입니다. 상한 섭취량은 3,000ug RAE이므로 영양제로 섭취할 때는 꼭 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

■비타민A 섭취 시 주의사항

• 레티놀(주름 방지 화장품)은 비타민A 유도체로 태아 기형을 일으킬 수 있습니다.
• 베타카로틴 형태로서 비타민A를 섭취하는 것은 괜찮으며, 영양제에 들어있는 성분 대부분은 베타카로틴으로 유해하지 않을 용량이지만 섭취 전 전문의와 상의 후 섭취를 권장합니다.
• 일부 피부약(여드름약)에도 비타민A가 들어있기 때문에 처방받았다면 임신 가능성이 있는지, 임신을 계획 중인지 확인한 후 복용해야 합니다.

 

 

| 정리하면?

비타민A는 태아 성장에 꼭 필요한 영양소이지만, 형태와 용량에 따라 독이 될 수 있어 적정량 섭취가 매우 중요합니다.

 

■비타민A 임산부 섭취 

1. 비타민A(레티놀) 형태는 3,000ug RAE 이상 섭취하지 않기
2. 베타카로틴 형태는 비교적 안전하지만 적정량 섭취 권장
3. 비타민A는 식품을 통해 섭취 권장
4. 종합 영양제에는 비타민A가 포함될 수 있으니 성분을 확인하고 영양제 선택 시 "임산부 전용"으로 선택할 것