영양사가 알려주는 모유 수유 중 피해야 하는 음식 종류 TOP6.

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

"모유 수유 중인데, 이 음식 먹어도 될까요?" 좋은 걸 해주고 싶은 마음으로 아기를 위해 모유 수유를 하는 엄마들이 많은데요. 그런데 어떤 음식을 먹었더니 아기가 보채거나, 이유 없이 배앓이를 한 경험이 있나요? 수유 중에는 엄마가 섭취한 음식 성분 일부가 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문에 일부 음식은 피하거나 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 모유 수유 중 피해야 할 음식에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

모유 수유 중 피해야 하는 음식 종류

 

 

| 모유 수유 중 피해야 하는 음식

엄마가 섭취한 음식의 일부 성분(알레르기 유발 물질, 카페인, 약물 성분 등)이 소량이지만 모유로 전달될 수 있기 때문에 수면 방해, 신경 과민 등을 일으킬 수 있습니다.

 

■모유 수유 금기 음식

1. 카페인: 커피, 초콜릿, 탄산음료, 일부 약물
2. 술, 흡연
3. 수은 함량 높은 생선: 참치, 황새치, 상어 등
4. 향신료와 자극적인 음식: 생강, 마늘, 고추 등
5. 특정 알레르기 유발 음식: 우유, 새우, 게, 등
6. 고지방 음식: 튀김, 피자, 케이크 등

 

 

모유 수유 중 카페인

 

 

1. 카페인

카페인은 소량이지만 모유를 통해 전달됩니다. 아기는 카페인을 분해하는 능력이 매우 낮기 때문에 수면 방해, 신경 과민 등을 일으킬 수 있습니다.

 

■모유 수유 중 카페인

• 하루 1~2잔의 커피는 안전하지만, 가능한 카페인 섭취는 300mg 이하로 조절하는 것이 좋습니다.
• 일반적으로 카페인이 들어있는 식품으로 커피를 생각하지만 홍차, 초콜릿, 약, 탄산 음료에도 소량 들어있어 커피 외의 다른 음식의 카페인도 고려해야 합니다.

 

 

2. 술, 흡연

알코올과 니코틴은 모유를 통해 태아에게 전달되기 때문에 술과 흡연은 수유 중 절대 해서는 안됩니다.

 

■모유 수유 중 술, 흡연

• 술을 마시면 일정 시간이 지나도 알코올이 모유로 전달됩니다.
• 아기의 간은 성인에 비해 매우 미성숙하기 때문에 알코올을 해독하지 못합니다.
• 또한 흡연은 니코틴 등 유해물질이 모유를 통해 아기에게 전달되므로 문제를 일으킬 수 있고 모유량을 감소시킬 수 있습니다.
• 따라서 수유 중 술과 흡연은 절대 금지입니다.

 

 

3. 수은 함량이 높은 생선

참치, 황새치, 상어 등 일부 대형 생선은 수은 농도가 높아 수은은 모유를 통해 전달될 가능성이 있어 가급적 주의해야 합니다.

 

■모유 수유 중 참치, 상어

• 수은은 태아와 영아의 뇌 발달에 악영향을 줄 수 있어 임신, 수유 중에는 주의해야 합니다.
• 연어, 고등어, 정어리, 멸치 등은 오메가3가 풍부해 적당량 섭취는 도움이 됩니다.

 

 

4. 향신료와 자극적인 음식

매운 음식, 마늘, 양파 등은 모유의 향과 맛에 영향을 줄 수 있습니다.

 

■모유 수유 중 매운 음식

• 아이에게 설사나 배앓이를 일으킬 수 있습니다.
• 특히 매운 음식(고추 등)은 아기의 항문 주의를 헐게 할 수 있어 최대한 피하는 것이 좋습니다.
• 향이  강한 마늘, 양파, 생강 등은 모유의 향을 변화시켜 수유를 거부할 수 있습니다.

 

 

5. 특정 알레르기 유발 음식

우유, 계란, 새우, 게 등 알레르기를 일으키는 음식에서 일부 성분이 모유를 통해 아기에게 전달되어 알레르기를 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

■모유 수유 중 게, 새우

• 아이에게 잘 나타나는 알레르기는 우유, 계란, 새우 등이 있습니다.
• 이런 음식들은 아기에게 직접 먹이는 이유시기일 때도 돌 이후로 하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 고지방 음식

튀김, 피자, 케이크 등 고지방 음식은 유선을 막아 젖몸살을 일으킬 수 있습니다.

 

■모유 수유 중 피자, 케이크

• 고지방 음식은 유선을 막아 젖이 잘 안나오게 하고 젖몸살을 심하게 할 수 있습니다.
• 비만, 성인병 등의 원인이 되믄 고지방, 고칼로리 음식보다는 더 건강한 음식(자연식품)을 먹는 것이 더 좋습니다.

 

 

| 수유기 식단, 이렇게 관리하세요.

수유 중 적절한 영양 공급은 아기의 건강 뿐만아니라 엄마의 건강을 위해서도 중요합니다.

 

■수유기 추천 식단

수유 중 추천 성분	설명
단백질	닭가슴살, 두부, 생선 등은 모유 생성에 필요한 단백질을 공급합니다.
오메가3	연어, 들기름 등에는 오메가3가 풍부하며, 오메가3의 DHA는 아기의 뇌 발달에 중요합니다.
수분	물, 보리차 등으로 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 충분한 수분을 섭취함으로써 모유량이 증가할 수 있습니다.
철분	수유 중에도 철분은 필요하며, 특히 철분과 비타민C를 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다.
칼슘	멸치, 두유, 브로콜리 등에 풍부한 칼슘은 아기의 뼈 발달을 지원합니다.