[비오틴 영양제 가이드] 고함량 비오틴이 위험한 이유와 적정 섭취량

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

머리카락은 가늘어지고, 손톱은 갈라져서 속상했던 경험 있으시죠? 이럴 때 찾는 것이 바로 비오틴인데요. 비오틴은 체내 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필요한 매우 중요한 비타민으로 특히 우리에게는 모발 비타민으로 알려져 있습니다. 시중에서는 비오틴이 5,000~10,000ug까지 고함량으로 들어간 제품들도 많은데 이렇게 고함량으로 먹어도 되는지, 비오틴을 꼭 영양제로 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

비오틴 특징과 적정 섭취량

 

 

| 비오틴

비오틴은 비타민B7, 비타민 H라고 불리며 포도당과 지방산 합성에 관여하고 아미노산으로 에너지를 생성하며 DNA를 합성하는데 중요한 역할을 합니다.

 

■비오틴 특징

• 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분인 케라틴의 합성을 도와 모발 성장과 조직 강화에 도움을 줄 수 있어 많은 탈모인들이 섭취하는 영양 성분입니다.
• 건강한 성인이라면 비오틴 섭취량이 부족하지는 않지만, 일부에게는 부족할 수 있습니다.

 

■현대인에게 비오틴이 부족한 이유

1. 열에 취약한 성분: 비오틴은 육류, 계란 노른자, 견과류 등에 들어있지만 조리 과정 중에서 쉽게 파괴될 수 있습니다.
2. 흡수 방해 요인: 흡연, 음주, 만성 스트레스는 체내 비오틴 수치를 급격히 떨어뜨립니다.
3. 장 내 환경: 장내 유익균이 스스로 비오틴을 합성하기도 하지만 가공 식품 섭취가 많은 현대인은 기능이 약해져 있을 가능성이 높습니다.

 

■비오틴 보충이 필요한 사람

1. 흡연, 음주를 하는 사람: 흡연, 음주를 하는 경우 비오틴 분해가 빨라지고 소변으로 배출되는 양이 증가해 따로 보충하는 것이 좋습니다.
2. 다이어트를 하는 사람: 다이어트로 인해 식사량이 적어진다면 비오틴 섭취량이 부족해질 수 있습니다.
3. 항생제 또는 특정 약물을 복용 중인 사람: 항생제를 먹거나 장 관련 질환, 특정 약물의 복용은 비오틴 흡수가 떨어질 수 있어 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

| 고함량 비오틴, 먹어도 괜찮을까?

"수용성 비타민이니까 많이 먹어도 되겠지?", " 많이 먹으면 머리카락이 빨리 자라겠지?"라는 생각으로 무조건 고함량을 선택하는 것은 위험합니다.

 

■고함량 비오틴 부작용

1. 피부 트러블: 비오틴은 비타민B5(판토텐산)의 흡수 경로를 공유합니다. 비오틴만 너무 과하게 먹으면 B5 흡수에 영향을 주어 피부 유분 조절이 안되어 이로 인해 뾰루지, 여드름이 올라올 수 있습니다.
2. 건강검진 결과 왜곡 가능성: 고함량 비오틴은 갑상선 호르몬 검사나 심근경색 지표(트로포닌) 검사 결과에 간섭을 일으켜 갑상선 기능 항진증 오진단 및 심근경색 발견 못함의 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 반드시 고함량 비오틴은 건강검진 전 끊어주는 것이 좋습니다.

 

 

| 비오틴 적정 섭취량

비오틴은 무조건 많이 섭취하는 것보다 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■비오틴 권장 섭취량

구분	섭취량	비고
일반 권장량	35ug	결핍 방지를 위한 최소 수치
영양제로서 일일 섭취량	9~900ug	기능성을 보기 위한 일반적인 함량

 

■효과를 극대화하는 방법

• 판토텐산과 밸런스 맞춰서 섭취하기: 5,000ug 이상 고함량을 섭취한다면 비타민B5(판토텐산)가 함께 배합된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
• 식전에 섭취하기: 소변으로 배출되는 수용성 비타민으로 식전 복용이 흡수 측면에서 더 유리할 수 있지만 위장 장애가 있다면 식후 복용이 권장됩니다.