출산 후 푸석한 피부? 임신 중 챙겨야 할 항산화 영양소 추천

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임신이라는 신비롭고 경이로운 과정 속에서 엄마의 몸은 급격한 변화를 겪게 되는데요. "아이를 낳고 나면 폭삭 늙는다."는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 실제로 임신 중에는 체내 대사가 활발해지면서 활성 산소가 평소보다 많이 발생해 세포 노화가 가속될 수 있습니다. 날씨도 점점 따뜻해지면서 일교차가 커지는 환절기에는 임산부의 잔병치레도 늘어나게 되는데 이런 잔병치레의 가장 큰 이유도 체내 활성 산소 증가가 있습니다. 오늘은 임산부가 안심하고 먹을 수 있는 항산화 영양소에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

임신 중 챙기면 좋은 항산화 영양소 종류

 

 

| 임산부 항산화 영양소

항산화 영양소는 체내에서 발생하는 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 유해산소는 세포 손상이 될 수 있어 꾸준한 관리가 필수이며, 비타민C, 비타민E 등이 있습니다.

 

■항산화 영양소 종류

1. 비타민C
2. 비타민E

 

■영양제 섭취 시 주의사항

• 비타민C는 수용성이라 과다 섭취해도 체외로 배출되지만, 너무 많이 먹으면 설사 또는 결석이 발생할 수 있고 비타민E는 지용성 비타민으로 체내 축적되어 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
• 임산부용 종합 영양제에는 이미 포함되어 있는 경우가 있어 추가 복용 전에는 전문가와 상의해야 하며, 되도록 종합 영양제보다는 단일제, 멀티팩 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 비타민C

비타민C는 항산화 작용, 콜라겐 생성 등의 역할을 하는 중요한 비타민으로, 임산부에게 중요한 철분의 흡수를 높여주어 철분 결핍 예방에 매우 중요합니다.

 

■비타민C 효능

효능	내용
피부 탄력 & 튼살 방지	콜라겐 합성에 필수적인 조효소 역할을 하며 임신 중 급격히 불어나는 복부 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는데 도움을 줍니다.
빈혈 예방	임신 중기부터 철분 섭취는 매우 중요하며, 비타민C는 철분의 체내 흡수를 도와줍니다.
면역력 강화	임신 중에는 아파도 약 복용이 조심스럽기 때문에 비타민C를 통해 기초 면역력을 관리하는 것이 좋습니다.

 

■비타민C 섭취 방법

• 귤, 딸기, 키위 등의 과일에 비타민C가 풍부하며, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
• 비타민C는 하루 100~140mg 섭취하는 것이 좋으며, 시중에 나온 고함량 제품을 굳이 선택할 필요는 없습니다.

 

 

2. 비타민E

비타민E는 우리 몸의 전체적인 노화 방지를 담당하는 핵심 영양성분으로 비타민A, C와 함께 항산화 비타민으로 알려져 있습니다.

 

■비타민E 효능

효능	내용
세포막 보호	태아의 세포가 건강하게 분열하고 성장하도록 유해 산소로부터 세포막을 보호합니다.
혈액 순환 개선	혈소판이 과도하게 뭉쳐 생기는 혈전 생성을 억제하고 혈관 건강을 도와 산모의 혈액이 태아에게 원활하게 전달하도록 도와줍니다.
피부 보호	자외선 등 외부 자극으로부터 피부 세포 손상을 줄여줄 수 있습니다.

 

■비타민E 섭취 방법

• 비타민E는 지용성 비타민으로 지방 성분이 포함된 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율이 높아집니다.
• 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부하며 일반적으로 영양제에 많이 포함되는 경우가 있어 따로 챙겨 먹지 않아도 됩니다.
• 임산부의 경우 일반적으로 15mg만 섭취해도 충분합니다.