PMS부터 혈행 개선까지 여성 건강 영양제, 감마리놀렌산 효능 및 섭취 방법

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

여성분들이라면 한 번쯤 달맞이꽃 종자유, 보라지유라는 이름을 들어보셨을 텐데요. 이 오일의 핵심 성분은 감마리놀렌산입니다. 식약처에서 건강기능식품원료로 고시하고 있는 감마리놀렌산은 PMS 개선, 혈행 개선에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 오늘은 감마리놀렌산이 우리 몸에 어떻게 좋은지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

감마리놀렌산이란 무엇인가요?

 

 

| 감마리놀렌산이란 무엇인가요?

감마리놀렌산은 오메가-6 지방산의 일종으로 음식으로부터 섭취되어야 하는 필수 지방산입니다. 우리나라에서는 달맞이꽃 종자유, 보라지종자유로부터 얻을 수 있으며, 오메가-6는 염증을 만든다고 알려져 있지만, 감마리놀렌산은 염증을 억제하고 혈행을 돕는 역할을 합니다.

 

■감마리놀렌산 작용 기전

• 섭취: 감마리놀렌산이 몸 속에 들어옵니다.
• 변환: 체내에서 DGLA라는 성분으로 바뀝니다.
• 결과: 최종적으로 강력한 항염증 물질인 프로스타글란딘을 생성해 염증을 억제하고 호르몬 대사를 정상화합니다.

 

 

| 감마리놀렌산 효능

식약처에서는 감마리놀렌산 함유 유지에 대해 크게 3가지 기능성을 인정하고 있으며, 대표적으로는 PMS 개선 및 혈행 개선입니다.

 

■감마리놀렌산 함유 유지 효능

효능	내용
월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선 (PMS 개선)	많은 여성이 경험한느 PMS(월경 전 증후군)는 월경이 시작되기 1~2주 전 신체적, 감정적 변화가 나타나는 것으로 감마리놀렌산은 체내에서 프로스타글란딘이라는 물질로 변해 호르몬 균형을 조절하고 생리 전 나타나는 유방 통증, 부종, 감정 기복을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤 개선 및 혈행 개선	혈관 벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈소판 응집을 억제합니다. 피를 맑게하고 흐름을 원활하게 해 심혈관 건강을 지켜주는 성분입니다. 한 연구에 따르면 12명의 환자를 대상으로 4개월간 240mg 복용한 경우 총 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤 및 중성 지방의 감소 효과가 있었고 고밀도 콜레스테롤이 증가하였음을 확인했습니다.
면역 과민 반응에 의한 피부 상태 개선	아토피나 알레르기 등으로 인한 가려움증, 건조함을 느끼는 분들에게 효과적입니다. 피부 장벽 기능을 강화하고 염증을 낮추어 피부 건강을 속부터 지켜주며, 일부 메타 분석에 의하면 하루 1g 이상 달맞이꽃 종자유를 복용한 경우 소양증에 호전이 있는 것으로 확인되었습니다.

 

 

| 감마리놀렌산 섭취 가이드

감마리놀렌산은 비교적 안전하지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있고 일부 의약품과 상호작용할 가능성이 높아 나에게 맞는지 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■감마리놀렌산 섭취 방법

• 식약처에서는 감마리놀렌산으로서 일일 210~300mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
• 지용성 성분이므로 흡수율을 높이기 위해서 식사 후 섭취를 권장합니다.

 

■ 감마리놀렌산 섭취 시 주의사항

1. 항응고제 또는 항혈소판제를 복용 중인 분들은 출혈 위함이 있으므로 섭취 전 반드시 전문가와 상의 후 섭취합니다.
2. 비스테로이드성 진통제(이부프로펜 등)와 같이 섭취하면 혈액을 묽게 할 가능성이 있어 진통제를 섭취 중이라면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 영유아, 어린이는 섭취 전 전문가와 상담한 후 섭취합니다.
4. 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담합니다.