염증을 막아주는 항염증 영양제 종류(커큐민, 프로폴리스, 오메가3)

안녕하세요. 마이필입니다.

 

염증성 질환은 현대인에게 흔한 질병 중 하나가 되었는데요. 나이가 들수록, 체내 염증이 존재하기 쉽고 이로 인한 질병 발생이 증가하고 있기 때문에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 고통받는 염증이 무엇인지, 항염을 위한 영양제인 커큐민, 프로폴리스, 오메가 3이 어떤 작용을 하는지 알아보겠습니다.

 

 

염증

 

 

| 염증

염증은 어떤 자극에 대한 생체 조직의 방어반응의 하나로 우리 몸에서 염증 반응은 필수적으로 일어납니다.

 

■염증이란

• 유해물질이 침입하면 면역세포에서 몸을 보호하기 위한 과정이 일어나는데 이때 조직 혈류가 증가하고 손상된 곳이 붉어지며 붓고 열이 발생합니다.
• 신체 내에서 화상이나 동상, 화학 자극에 의한 손상, 독성 및 세균에 의한 감염, 외상, 방사선 등에 의해서 반응이 일어나게 되며 경과에 따라 급성, 아급성, 만성으로 구분됩니다.

 

■염증 구분

구분	특징
급성 염증	임상 경과상 3~4주 이내의 염증 원인에 상관없이 비교적 일정한 반응을 나타냄
만성 염증	몸 안에 만성적으로 염증이 생기는 상태 원인에 따라 그 형태가 다양함 눈에 띄는 증상이 나타나지 않지만 우리 몸에 천천히 데미지를 주어 신체 여러 부위 손상을 일으킴

 

■염증 원인

• 영양 결핍
• 수면 부족
• 만성 스트레스
• 설탕 및 가공식품 과다 섭취
• 노화
• 비만

 

 

항염 영양제

 

 

| 항염증 영양제

평소 항염 식품, 염증 제거에 좋은 음식을 섭취함으로써 항염 효과를 볼 수 있지만 음식을 통해서는 한계가 있어 최근에는 영양제, 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

■항염증 영양제 종류

1. 커큐민
2. 프로폴리스
3. 오메가3

 

 

1. 커큐민

향신료인 강황의 뿌리에서 나오는 노란색 색소 성분으로 천연 폴리페놀이며 10대 슈퍼푸드에 속합니다.

 

■커큐민 효능

• 항종양
• 항산화: 항산화 효소의 생성을 자극해 산화 스트레스(활성 산소)를 제거
• 항아밀로이드
• 항염증: 이코사노이드 생합성의 억제에 의해 기능을 수행함

 

■커큐민 섭취 방법

1. 일반적으로 강황, 커큐민은 안전한 성분입니다.
2. 과다 섭취할 경우 설사, 두통, 발진 등 부작용이 발생할 가능성이 높아 일일 섭취량을 지켜서 드시는 것을 권장합니다.
3. 일일 섭취 허용량은 자신의 체중 1kg 당 0~3mg입니다.

 

 

2. 프로폴리스

프로폴리스는 꿀벌이 전나무, 버드나무 등 각종 나무로부터 모은 다양한 수액과 꽃에서 모은 꽃가루에 꿀벌 자신의 밀랍 등 분비물을 이용하여 만든 물질입니다.

 

■프로폴리스 효능

• 항균 및 항산화: 프로폴리스의 핵심 유효 성분은 총 플라보노이드로 플라보노이드는 비타민C가 파괴되는 것을 방지
• 건강 증진: 비타민, 무기질, 아미노산 등이 풍부

 

■프로폴리스 섭취 방법

1. 일반적으로 음식으로 섭취하기 힘든 성분으로 영양제의 형태로 보충하는 것이 효과적입니다.
2. 총폴라보노이드로 일일 최대 섭취량은 17mg입니다.
3. 제품에 명시된 섭취 방법, 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

3. 오메가 3

등 푸른 생선, 견과류 등에 풍부한 오메가 3은 불포화지방산으로 체내 콜레스테롤, 중성 지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액 순환을 돕는 것으로 알려진 성분입니다.

 

■오메가 3 효능

1. 눈 건강 증진: 주로 망막에 분포하여 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있음
2. 염증 관리: 오메가 3의 주 성분인 EPA는 염증 관리에 효과적이며 세포막에 오메가3의 EPA 성분이 높게 존재할수록 주로 아라키돈산에서 나오는 염증을 유발하는 프로스타글란딘 2 계열 물질을 상대적으로 줄여줄 수 있고 항염작용을 하는 프로스타글란딘 3 계열 물질 증가로 기능을 수행함

 

 

[출처]

모어네이처, 만성염증을 줄이는 필수 영양제