디카페인 커피 임산부가 먹어도 괜찮을까?

안녕하세요. 마이필입니다.

 

임산부에게 피해야 하는 음식으로 꼽히는 커피.

 

아침에 1잔씩 하는 사람들에게 바로 끊으라고 하는 것은 너무 힘든 일인데요.

그래서 차선책으로 디카페인을 먹기도 합니다.

 

그렇다면, 임신을 하면 커피를 하루에 얼마나 마셔야 하는지, 디카페인은 괜찮은지에 대해 알아보겠습니다.

 

| Caffeine

현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿 등의 식품과 감기약, 두통약 등의 의약품에 광범위하게 들어있는 성분으로 신체 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 효과를 가지고 있습니다.

 

※ 식품 속 카페인 함량 

아메리카노(스타벅스) Tall size(355ml): 150mg

믹스커피 1봉(12g): 69mg

녹차 1 티백: 15mg

콜라 250ml: 23mg

초콜릿 30g: 16mg

종합감기약 1정: 15~20mg

 

| 임산부가 커피를 피해야 하는 이유

 

1. 철분의 흡수 방해

커피에는 철분의 흡수를 방해하는 탄닌과 카페인이 들어있습니다.

철분이 위장에서 소화되기 전 탄닌과 만나면 탄닌철을 만들어 철분의 체내 흡수율을 감소시키고

카페인은 이뇨작용을 촉진해 소변으로 철분의 배출을 증가시킵니다.

 

2. 태아의 건강에 부정적인 영향

태반을 통해 전달된 카페인은 태아에게는 소화시킬 수 있는 효소가 없어 분해, 배출되지 않습니다.

카페인과 관련된 연구들을 살펴보면 유산, 조산, 저체중아로 이어질 우려가 있다는 결과가 있었습니다.

 

[레이캬비크 대학 연구]

영국 의학 저널(The BMJ)에 실린 2020년 아이슬란드 레이캬비크(Reykjavik) 대학의 Jack James 교수 연구팀은 지난 20년 동안 발표된 관련 논문 1,200여 편을 종합 분석한 결과, 메타 분석 논문 중 대부분은 카페인 섭취가 유산, 사산, 저체중아, 소아 백혈병 위험과 연관이 있다고 밝혔습니다.

 

임신 중 카페인 섭취에는 안전한 기준이 없고 관찰 논문의 90%가 카페인 섭취가 유산과 상당한 연관이 있다고 보여주고 일부 카페인 섭취가 많을 경우 사산 위험은 5배까지 높아진다고 합니다.

 

[미국 산부인과 학회지]

미국 산부인과 학회지에 실린 "Maternal caffeine consumption during pregnancy and the risk of miscarriage: a prospective cohort study"에 따르면,

매일 200mg 이상의 카페인을 섭취하는 여성들이 카페인을 200mg 미만 섭취하는 여성들보다 유산할 가능성이 2배나 높았다고 밝혔습니다.

 

| 디카페인 커피는 먹어도 안전할까?

 

커피에서 카페인 성분만 제거한 것으로 국제기준으로 약 97% 이상 카페인이 제거된 커피입니다.

하지만, 완전히 제거된 것이 아니므로 소량의 카페인은 존재하며 일반 커피의 약 3% 이하(약 10mg 이하)의 카페인이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다.

 

식품의약품안전처에서는 일일 카페인 권장량을 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이 체중 1kg 당 2.5mg 이하로 권장하며,

미국과 유럽에서는 임산부는 하루에 200mg 이하로 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

따라서, 하루에 200mg 이상의 카페인 섭취를 하지 않도록 주의한다면 디카페인 아메리카노 1잔은 괜찮다고 볼 수 있지만,

커피 말고도 다양한 식품(초콜릿, 차, 콜라 등)에 카페인이 들어있으니 하루에 총 200mg 이상 섭취하지 않도록 조심해야 합니다.

 

| 결론

 

임신 초기(8주 이내)에는 태아의 빠른 성장이 이루어지는 시기이므로 최대한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

8주 이후부터는 정말로 커피가 마시고 싶다면 하루 1잔은 괜찮지만,

되도록 샷을 1/2만 넣어 연하게 마시거나 디카페인을 선택하는 것이 좋으며

디카페인 커피라고 무분별하게 많이 섭취하지 않도록 주의를 기울여 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 마이필 영양사 김승희였습니다.

 

[참고하면 좋은 내용]

https://mypill.tistory.com/7

임신 14주부터 "철분"을 꼭 챙겨야 하는 이유