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아이를 가지기 위한 준비를 할 때
가장 먼저 "엽산 영양제"부터 찾진 않으셨나요?
"엽산"은 사람이 살아가는데 필수영양소이며,
임신한 여성에게는 태아의 건강에 밀접한 관계가 있어 중요합니다.
| "엽산" 부족하면?
- 거대적아구성 빈혈
- 태아의 신경관 결손 위험성 증가
거대적아구성 빈혈로 피로, 허약감, 가슴 두근거림 같은 증상이 나타날 수 있고,
태아의 신경관 결손으로 무뇌아, 이분척추와 같은 기형아 출산 가능성이 높아집니다.
| 엽산의 중요성
엽산은 비타민B 군에 속하는 수용성 비타민으로,
- 아미노산과 핵산 합성에 필수 영양소
- DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 세포분열과 성장에 중요
- 비타민 12와 결합해 성장발달과 적혈구 생산에 중요한 비타민
이러한 기능이 있어 엽산은 우리 몸에 필요한 영양소입니다.
특히, 임산부에게는 태아의 신경관 결손을 예방해 기형아 출산 위험성을 낮춰준다고 합니다.
| 권장 섭취량
임신기에는 태아의 성장, 자궁의 확대, 혈액 증가, 태반 발달의 이유로 엽산의 필요량 증가하고,
수유기에는 모유로 엽산을 분비시키기 때문에 엽산의 필요량이 증가한다고 합니다.
성인기 400㎍ DFE/일
임신기 620㎍ DFE/일
수유기 550㎍ DFE/일
국제 산부인과 연맹에서는 임신 가능성이 있는 가임기 여성은 임신 4주 전 ~ 임신 12주까지
400㎍ DFE/일의 엽산 보충제를 복용할 것을 권장하고 있습니다.
| 올바른 엽산 선택하는 TIP
1. 합성첨가물, 화학부형제 함유 여부 확인
합청첨가물(감미료, 착향료 등) or 화학부형제(이산화규소, HPMC 등)는
인체에 안전하다고는 하지만 장기간 복용했을 때
안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
2. 비타민B12 함유 여부 확인
정상적인 엽산의 대사에 필요하므로 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 엽산의 형태 확인
자연식품에는 천연 엽산(Folate)
보충제에서는 합성 엽산(Folic acid)
형태로 존재합니다.
형태에 따라 체내 흡수율의 차이가 있어
본인의 건강상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
식품 속 엽산은 푸른 잎채소, 과일, 두류, 해조류에 많이 함유되어 있고,
급원 식품으로는 달걀, 시금치, 김, 딸기, 참외, 오렌지 등이 있습니다.
※ 4세대 활성 엽산?
엽산은 우리 몸에서 5-methyl-tetrahydrofolate의 형태로 흡수합니다.
이것을 4세대 활성 엽산(Quatrefolic, 5-MTHF)이라고 부르는데요.
기존의 엽산은 섭취했을 때 우리 몸에서 여러 대사과정을 거쳐 흡수하는데,
4세대 활성 엽산은 기존의 엽산과 달리
체내에서 전환과정이 생략되어 바로 흡수된다고 합니다.
| 복용시간
엽산은 공복일 때 흡수가 잘되어 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만, 공복에 섭취했을 때 속 쓰림을 경험할 수 있고
입덧이 심한 경우에는 식후에 섭취하는 것도 좋습니다.
임신을 준비하고 계신 여성, 임신 초기이신 산모에게 필수인 엽산!
산모와 태아의 건강을 위해서 "엽산" 챙겨드시는 것은 어떨까요?
다음시간에는, "오메가 3"에 대한 유익한 정보를 드리겠습니다.
지금까지 마이필 영양사 김승희였습니다.
출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준-비타민
서울삼성병원 [알고 싶은 영양소(엽산)]
아하 [합성 엽산과 메틸 엽산은 어떤 차이가 있나요?]
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