쾌락 호르몬 도파민 뜻과 도파민 중독, 세로토닌과 도파민 차이

안녕하세요. 건강을 맞춤 설계하는 마이필입니다. 저번에 행복 호르몬이라는 세로토닌에 대해서 알아보았습니다. 세로토닌은 우리 몸에서 기분, 수면 등에 중요한 신경전달물질로 세로토닌과 비슷한 도파민이라는 물질이 있습니다. 도파민은 행복감에 관련되었지만 과다 분비되면 중독을 야기할 수 있는데, 오늘은 쾌락을 주는 도파민 뜻과 도파민 중독, 세로토닌과 도파민이 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다.

 

 

쾌락 호르몬 도파민 뜻과 도파민 부족과 과다 증상

 

 

| 도파민

도파민은 뇌신경세포의 흥분을 전달하는 신경전달물질로 사람의 기분을 좋게 해 행복 호르몬이라고 불리는 물질입니다.

 

 

■도파민 특징

• 에너지, 의욕, 동기부여, 흥미 등을 부여하는 물질입니다.
• 긍정적인 감정에 관여합니다.
• 학습속도, 집중력, 작업 효율 등에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
• 도파민이 과다하거나 부족하게 되면 신경전달물질의 불균형이 발생하게 되므로 이에 따른 각종 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

 

■도파민 부족

1. 파킨슨병: 뇌 속의 도파민이 감소하면 운동 조절 능력이 상실되어 파킨슨병이 발생할 수 있습니다.
2. 집중력 저하 및 작업능력 저하: 전두엽 기능이 저하되면서 주의 집중력이나 작업 기능 능력이 저하될 수 있습니다.
3. 만성적인 우울: 감정조절이 어려워지면서 쉽게 짜증을 내고 불쾌해지며 우울감에 빠지기 쉽습니다.

 

 

■도파민 과다

1. 조현증: 정신분열증으로 쾌감을 전달하는 도파민이 과다할 경우 발생할 수 있습니다.
2. 중독: 충돌을 조절하는 뇌의 전두엽을 계속 자극해 자신의 충동을 억제하지 못하면서 알코올, 쇼핑, 니코틴, 도박, 약물 등에 중독이 되기 쉽습니다.

 

 

도파민 중독 원인과 자가테스트 [출처] freepik

 

 

| 세로토닌과 도파민 차이

행복감을 선사하는 호르몬으로 대표적인 세로토닌과 도파민은 다음과 같은 차이가 있습니다.

 

 

■도파민과 세로토닌 차이

• 도파민은 황홀감, 행복감뿐만 아니라 집착, 욕망, 쾌락 등을 유발하며 이 기능이 비정상적으로 활발해질 경우 알코올, 니코틴, 쇼핑, 마약 등에 대한 중독으로 이어진다고 알려져 있습니다.
• 세로토닌은 기분, 행동, 수면 등의 조절에 관여하는 신경전달물질로 뇌에서 분비되며 세로토닌이 활성화되면 기분이 밝아지고 행복감이 넘치는 상태가 됩니다.
• 세로토닌은 트립토판이라는 필수아미노산이 반드시 필요하며 트리ㅂ토팜은 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해서 섭취해야 합니다.

 

 

■트립토판 많은 음식

• 돼지고기
• 소고기
• 닭고기
• 연어
• 우유
• 달걀

 

 

| 도파민 중독

도파민은 우리 뇌에서 단기적 쾌감을 주는 물질로 어떤 행위를 통한 즐거움이나 만족감을 느끼게 하는데 일상에서 도파민을 분비시키는 대표적인 행동으로는 숏폼보기, SNS 하기 등이 있습니다.

 

 

■도파민 중독 원인

• 숏폼은 짧은 시간안에 시청자의 관심을 끓어야 하기 때문에 자극적인 내용이 담겨있어 지속적으로 노출될 경우 전두엽이 반응하여 도파민이 분비됩니다.
• 숏폼, SNS 등과 같이 미디어에 계속해서 노출되면 내성이 생겨 더 큰 자극을 원하게 되고 이로 인해 '도파민 중독'이 됩니다.
• 특정 행동을 스스로 조절하지 못하면 중독일 가능성이 있으며 도파민 중독이 되면 일상생활에서 흥미를 잃고 미디어 의존도가 높아지며 한 가지 일에 오래 집중하기 못하게 됩니다.

 

 

■도파민 중독 자가테스트(8개 이상 중독, 5~7개 의심, 3~4개 위험군)

1. 스마트폰이 없으면 손이 떨리고 불안하다.
2. 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃은 느낌이다.
3. 하루에 스마트폰을 2시간 이상 쓴다.
4. 스마트폰에 설피한 앱이 30개 이상이고 대부분 사용한다.
5. 화장실에 스마트폰을 가지고 간다.
6. 스마트폰 키패드가 쿼티(컴퓨터 자판과 같은 배열) 키패드다.
7. 스마트폰 글자 쓰는 속도가 남들보다 빠르다.
8. 밥을 먹다가 스마트폰 소리가 들리면 즉시 달려간다.
9. 스마트폰을 보물 1호라고 여긴다.
10. 스마트폼으로 쇼핑을 한 적이  2회 이상 있다.

 

 

■도파민 중독 예방

1. 도파민 중독을 예방 방법으로는 도파민 디톡스를 하는 것으로 인위적으로 도파민 분비를 자극하는 행동을 줄이는 것이 핵심입니다.
2. 스마트폰 사용 시간을 정해 유아는 하루 1시간, 청소년은 하루 2시간 이하로 사용할 것을 권장합니다.
3. 스마트폰과 컴퓨터를 쉽게 사용하지 못하도록 안 보이는 곳에 치워둡니다.
4. 간단한 스트레칭과 산책, 명상 등 뇌에 휴식을 주고 자극적인 콘텐츠로부터 멀리 두는 것이 좋으며 운동을 취미로 삼는 것이 좋습니다.