영양사가 알려주는 출산 후 산후 조리에 좋은 음식 BEST5

안녕하세요. 건강을 맞춤 설계하는 마이필입니다. 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 주는데 출산 후에는 약해진 몸을 회복하기 위해서 영양이 풍부한 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 아이를 낳은 뒤 자궁 회복, 체력 보충, 모유 수유 준비 등 다양한 회복과정이 필요한데 이때 중요한 것이 바로 음식입니다.

 

오늘은 출산 후 산모에게 필요한 영양소가 풍부하고 위에 부담이 적으며 자궁 회복에 도움을 주는 음식 종류가 무엇이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

영양사가 알려주는 산후 조리에 좋은 음식 5가지

 

 

| 영양사가 알려주는 출산 후 좋은 음식5

출산 후에는 소화되기 쉬운 음식을 먹고 수분을 충분히 섭취하고 너무 차거나 자극이 강한 음식은 피하는 것이 좋으며 출산 후 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

 

■출산 후 좋은 음식 5

1. 미역국
2. 소고기
3. 신선한 채소와 과일
4. 대추차
5. 생선

 

 

출산 후 좋은 음식 종류

 

 

1. 미역국

미역은 식이섬유과 미네랄, 비타민 등의 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 칼슘과 철분, 요오드 등이 풍부해 자궁 수축과 지혈에 좋고 모유 분비를 촉진합니다. 

 

 

■출산 후 미역국

• 출산 후 빈혈 예방에 효과적이며 변비를 예방하는데 좋은 음식입니다.
• 다만, 과다 섭취 시 요오드와 나트륨을 과하게 섭취하게 되므로 하루 1~2그릇이면 충분합니다.
• 맑은 국 위주로 끌이고 부족한 단백질을 채우기 위해 소고기, 전복, 홍합 등을 활용하여 끌입니다.

 

 

2. 소고기

소고기는 단백질이 많이 함유된 식품으로 출산 후에 떨어진 체력을 보충하는데 효과적입니다.

 

 

■출산 후 소고기

• 철분이 풍부한 소고기는 빈혈 예방에 좋습니다.
• 고기를 먹을 때는 기름기가 적은 안심을 선택합니다.
• 삶거나 수육 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

3. 신선한 채소와 과일

비타민C와 베타카로틴, 식이섬유가 풍부해 피로 해소, 장 건강에 기여합니다.

 

 

■출산 후 채소, 과일

• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 변비 예방에 좋습니다.
• 특히 수분이 만은 과일은 수유 중 수분 보충에도 효과적입니다.
• 다만 너무 찬 음식은 좋지 않으므로 실온에 보관 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 대추차

몸을 따뜻하게 해 자궁 회복을 돕고 기력 회복과 숙면에도 도움을 주고 식욕 부진, 빈혈에 좋습니다.

 

 

■출산 후 대추차

• 식욕 부진, 기력 회복에 효과적입니다.
• 대추를 푹 끓이고 꿀을 약간 넣어 따뜻하게 하루 1~2잔 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 생선

연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선은 우리 몸에 필요한 오메가 3가 풍부해 염증 완화에 좋습니다.

 

 

■출산 후 생선

• 생선은 단백질과 건강한 지방을 공급해 출산 후 떨어진 체력을 회복하는데 효과적입니다.
• 자극적인 조림이나 구이보다 찜이나 오븐구이와 같이 위에 부담 없이 조리하는 것이 좋습니다.

 

 

| 영양사가 추천하는 출산 후 회복을 돕는 식단

출산 후에는 자궁 회복, 모유 수유 준비, 소화 기능 회복에 초점을 맞추어 따뜻하고 부드럽고 영양가 있는 음식을 하루 3끼 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

■출산 후 회복을 돕는 식단

아침	점심	간식	저녁
흑미밥 전복 미역국 달걀찜 고구마줄기볶음 백김치	흰밥 버섯들깨탕 소불고기 두부조림(저자극) 애호박볶음 사과샐러드	찐단호박 대추차	잡곡밥 소고기 미역국 연어찜 김구이&양념장(저자극) 브로콜리두부무침 백김치