내 몸이 보내는 칼슘이 부족하다는 신호와 칼슘 부족 자가진단법

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칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들어주는 중요한 영양소로 많이 알고 있습니다. 우리 몸에서 99%는 뼈와 치아를 구성하지만, 1%는 근육, 혈액, 신경계 등에 관여하면서 우리가 생명 유지를 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 1%의 칼슘이 부족하면 우리 몸은 뼈에서 칼슘을 가져와 사용하는데요. 이때 골다공증이 발생하게 됩니다. 우리 몸이 골다공증이라는 질병에 걸리기 전에 보내는 칼슘 부족 신호와 자가진단법을 같이 알아보겠습니다.

 

 

칼슘 부족 증상과 자가진단법

 

 

| 칼슘이 부족하면?

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 매우 필수적인 영양성분으로 약 99%는 뼈에 존재하며, 약 1%는 근육의 수축과 이완, 혈액 응고에 관여를 합니다.

 

■칼슘 섭취 부족

• 몸에서 필요한 만큼 칼슘을 섭취하지 않거나 칼슘을 흡수하기 어려워지는 경우가 해당합니다.
• 최근 건강보험심사평가원에 따르면 식사성 칼슘 결핍자 수는 매년 증가하는 모습을 보이고 있습니다.

 

 

[출처] 건강보험심사평가원, 대한민국정책브리핑

 

 

| 칼슘 부족 신호

칼슘이 부족하다고 바로 증상이 나타나지는 않습니다. 하지만 혈중 칼슘 농도가 낮다면 칼슘 농도를 유지하기 위해 뼌에서 칼슘이 빠져나와 뼈의 밀도가 낮아져 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

■칼슘 부족 신호

1. 근육 경련: 칼슘은 근육 수축을 도와주고 마그네슘은 근육 이완을 도와줍니다. 칼슘 수치가 낮아지면 신경의 흥분도가 높아져 근육의 의지와 상관없이 과도하게 수축(경련)하게 됩니다. 특히 활동량이 적은 밤이나 새벽에 종아리, 발가락 등에 갑자기 쥐가 나는 등 근육이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 불면증 및 수면 장애: 칼슘은 신경계를 안정시켜 수면을 유도하는데 칼슘이 부족하면 신경의 과도한 흥분상태로 인해 밤에 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨는 불면증이 나타날 수 있습니다.
3. 치아 악화 및 잇몸 문제: 우리 몸에서 뼈 다음으로 칼슘이 많은 곳이 치아로 체내 칼슘이 부족해지면 치아와 잇몸 뼈 밀도가 떨어지기 시작해 잇몸이 내려앉거나 치아가 쉽게 흔들리는 치주 질환이 생길 수 있습니다.
4. 손톱 부서짐: 칼슘이 부족하면 단단함이 떨어져 손톱이 쉽게 찢어지고 갈라지는 변화가 나타납니다.

 

■칼슘 부족 자가진단법(1개라도 해당 시 칼슘 부족 가능성 높음)

1. 근육에 자주 쥐가 나고 눈꺼풀이나 손발에 떨림이 있다.
2. 머리카락과 손발톱 끝부분이 갈라진다.
3. 잇몸에서 피가 난다.
4. 이유 없이 짜증이 나고 예민하다.
5. 먹어도 먹어도 식욕이 생기고 많이 먹지 않아도 살이 찐다.

 

 

| 칼슘 보충 솔루션

칼슘이 풍부한 식품을 식사를 통해 섭취하거나 처방에 따라 칼슘제를 복용할 수 있습니다.

 

■칼슘 보충 방법

1. 칼슘+비타민D 동시 섭취: 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민D를 함께 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다. 한국인 생활 특성상 햇빛을 통해 보충하기 어렵기 때문에 보충제를 통해 섭취하면 좋습니다.
2. 마그네슘 섭취: 칼슘 단독보다는 마그네슘과 2:1 비율로 섭취하면 근육 경련에 더 효과적일 수 있습니다.
3. 흡수 방해 요인 제거: 커피(카페인), 탄산음료(인산), 차(탄닌)의 과도한 섭취는 칼슘 배출을 촉진하기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

■칼슘 보충 요약

구분	칼슘 흡수를 방해하는 요인	칼슘 흡수를 돕는 요인
영양소	식이섬유, 지방, 인산, 수산, 피틴산 등	단백질, 비타민D, 유당, 비타민C 등
식품	시금치, 탄산음료, 커피, 홍차 등	유제품, 뼈째 먹는 생선, 고추, 두부, 케일 등

 

 

[출처] JTBC 웃고 떠들고 맛있는 하우스 30회

[출처] 대한민국 정책 브리핑 - 우리 몸에 영양소가 결핍되면 "칼슘"

[출처] 건강 iN 1월 호 매거진