설 연휴 급찐살, 건강하고 효율적으로 2주 급찐급빠 다이어트 하는 법

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

설 연휴, 오랜만에 만난 가족들과의 정겨운 대화, 식탁을 가득 채운 명절 요리까지, 맛있게 먹으면 0칼로리라고 생각하며 먹지만, 연휴가 끝난 후 체중계에 올라가면 당황스러운 숫자가 보이는데요. 수분과 탄수화물이 지방으로 변하기 전에 설 연휴 동안 찐 살을 건강하고 효율적으로 빼는 2주 급찐급빠 다이어트 방법을 오늘 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

 

설 연휴 급찐급빠 다이어트

 

 

| 설 연휴 급찐급빠

우리가 설 연휴 동안 폭식을 했을 때 체중이 2~3kg 증가한 것은 사실 체지방이 늘어난 것이 아닙니다. 우리 몸은 남은 에너지원을 글리코겐의 형태로 저장하는데 약 14일 지나면 지방으로 전환되어 더욱 빼기가 어려워집니다.

 

■글리코겐 특징

• 글리코겐은 과다 섭취된 포도당이 몸에 남아 간, 근육에 저장된 물질입니다.
• 글리코겐은 수분을 많이 가지고 있는데, 연휴 직후에 몸이 붓고 무겁게 느껴지는 이유는 글리코겐이 수분을 가지고 있기 때문입니다.
• 간과 근육에 더 이상 저장할 곳이 없게 되면 우리 몸은 남은 에너지를 지방으로 전환하는데 일반적으로 약 14일 정도 걸립니다.
• 글리코겐일 때는 식단 조절과 운동만으로 금방 빠지지만, 지방으로 전환되면 연소 효율이 떨어져 빼기가 어려워집니다.

 

 

| 2주 급찐급빠 다이어트

무리한 절식과 고강도 운동은 체중 감량이 빠르지만, 신체 리듬을 망가뜨릴 수 있어 무리한 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

1. 건강한 식단

무조건 굶는 다이어트는 우리 몸이 영양불균형으로 인식해 섭취한 영양소를 더 많이 저장하기 때문에 저칼로리로 조금씩 자주 챙겨서 먹는 것이 좋습니다. 설음식은 대부분 고탄수화물, 고 나트륨이기 때문에 몸속 과도한 수분을 빼내고 혈당을 안정시키는 것이 중요합니다.

 

■조금씩 자주 식사하기

• 완전 단백질인 계란과 식이섬유가 풍부한 고구마로 아침 식사하기
• 평소에 먹던 일반식의 1/2 정도로 식사하기
• 천천히 씹어 포만감을 높이며, 저녁에도 단백질이 풍부한 식품으로 식사하기

 

■칼륨이 풍부한 식품 섭취로 나트륨 배출하기

• 칼륨은 나트륨을 소변으로 배출시켜 부종 완화에 효과적입니다.
• 칼륨은 바나나, 아보카도, 오이, 코코넛워터, 호박 등에 풍부합니다.
• 아침 식사로 바나나와 무가당 요구르트를 섭취하면 부기 제거에 효과적일 수 있습니다.

 

■간헐적 단식으로 혈당 안정화

• 공복시간이 길어지면 우리 몸은 혈당 대신 저장된 글리코겐을 먼저 꺼내어 에너지원으로 사용합니다.
• 2주 동안이라도 16:8 간헐적 단식(16시간 단식:8시간 식사)을 실천해 보는 것도 좋습니다.

 

■액상과당 줄이기

• 식후에 마셨던 수정과, 식혜는 이미 글리코겐 저장소가 꽉 찬 상태에서 들어온 것이기 때문에 액상과당은 바로 지방으로 전환될 수 있습니다.
• 2주 동안이라도 물, 블랙커피, 허브티 정도만 마시는 것이 체중 감량에 좋습니다.

 

 

2. 적당한 운동

적당한 유산소와 근력운동을 통해서 기초대사량을 높이고 체중 감량을 하는 것이 바람직합니다.

 

■인터벌 트레이닝

• 저강도 유산소 1시간은 지루하고 효율도 낮은 반면, 인터벌 트레이닝은 글리코겐을 효율적으로 뺄 수 있습니다.
• 칼로리 소모에 효과적이지만 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 운동화 착용, 보호대 착용 등 관절 건강에 유의가 필요합니다.

 

■꾸준한 운동

• 매일 30분씩 유산소 운동을 하면 글리코겐이 지방으로 전환되는 것을 막아 명절에 찐 살을 빨리 뺄 수 있습니다.
• 오전에 30분 러닝을 하거나, 야외활동이 어렵다면 헬스장에서 러닝머신을 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 급찐살 빼는 보조 성분 활용

연휴 이후 다이어트 약, 보조제는 살을 빼는데 도움을 줄 순 있지만, 전문 의료진의 상담과 복약 지도하에 이루어져야 합니다.

 

■다이어트 보조제

다이어트 보조 성분	효능
카테킨	체지방 연소를 촉진하고 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 식후에 섭취하면 지방 흡수를 억제하는데 효과적입니다.
가르시니아 캄보지아	탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민B	에너지 생성에 도움을 주는 영양 성분으로 기초대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스	명절 기간 과식으로 무너진 장내 환경 개선에 도움을 주며, 독소 배출과 원활한 배변을 도와줍니다.