자도 자도 피곤하다면, 수면의 질을 떨어뜨리는 습관 총정리

안녕하세요. 하루 1팩 솔루션을 제안하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

알람 소리에 겨우 눈을 뜨고 침애에서 일어나는 순간부터 피곤함이 느껴지는 날이 있습니다. 하루 7시간 이상 잤는데도 머리가 멍하고 몸이 천근만근, 이런 상태가 하루이틀이면 전날의 과로나 수면 부족 때문일 수 있는데요. 하지만 충분히 자도 매일 아침 피곤하다면 단순히 수면 시간의 문제가 아닐 수 있습니다. 잘못된 생활습관, 건강 문제로 인해서 피곤함이 발생할 수 있는데, 오늘은 아침에 일어나도 피곤한 이유와 해결 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아침에 피곤한 이유

 

 

| 아침에 일어나도 피곤한 이유

스마트폰 사용 증가와 불규칙한 생활패턴, 과도한 업무 스트레스는 우리 몸의 생체리듬을 무너뜨려 잠을 자도 만성 피로가 회복되지 않게 됩니다.

 

■아침에 일어나도 피곤한 이유

1. 수면의 질 부족
2. 늦은 시간 카페인 섭취
3. 과도한 스트레스

 

 

1. 수면의 질 부족

우리 몸은 얕은 잠과 깊은 잠을 반복하는데 이 과정이 원활해야 몸이 충분히 회복할 수 있습니다. 하지만 코골이, 수면 무호흡증이 있으면 자는 동안 수면이 반복적으로 끊겨 깊은 잠에 들기 어려워집니다.

 

■수면의 질을 떨어뜨리는 습관

• 코골이, 수면무호흡증이 있는 경우
• 잠들기 직전까지 스마트폰 보는 습관
• 자기 전 과식하거나 야식먹는 습관
• 저녁 늦게 커피 마시는 습관
• 침실이 너무 덥거나 건조한 경우

 

 

2. 늦은 시간 카페인 섭취

오후 늦게 커피를 마시는 습관은 잠을 깊게 들지 못하게 할 수 있습니다. 카페인은 생각보다 오래 체내에 남아 잠드는 시간을 늦추거나 수면을 방해할 수 있습니다.

 

■카페인이 수면에 미치는 영향

• 카페인은 우리 몸에서 최대 10시간까지 머무를 수 있는데 각성효과로 인해서 잠이 오지 않게 합니다.
• 카페인은 활성세포의 부산물인 아데노신을 차단해 수면이 오는 것을 막아 수면을 방해합니다.

 

 

3. 과도한 스트레스

업무 스트레스, 인간관계, 육아 등 스트레스 상황에 놓이게 되면 잠들기 어렵거나 자주 깰 수 있습니다. 취침 전에는 업무 메시지 확인을 줄이고 간단한 호흡, 스트레칭, 따뜻한 샤워로 긴장을 늦추고 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

■스트레스 원인

• 업무
• 인간관계
• 육아
• 과도한 운동

 

 

ai로 만들어진 이미지입니다.

 

 

| 영양부족도 수면에 방해가 될까요?

철분, 비타민D, 비타민B12 같은 영양소가 부족한 경우에도 만성 피로와 아침 무기력감으로 이어질 수 있습니다.

 

■영양부족과 수면 관계

1. 철분, 비타민B12 부족: 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 성분이며, 비타민B12는 엽산 대사에 중요한 성분으로 두 성분이 부족할 경우 빈혈이 발생해 피로감이 심해질 수 있습니다.
2. 비타민D: 비타민D는 뼈 건강과 정상적인 면역 기능에 필요한 성분으로 비타민D 부족이 피로감을 발생시킬 수 있습니다. 다만, 피로의 원인을 비타민D로 단정해서는 안됩니다.

 

 

| 아침에 피곤한 몸을 깨우는 방법

아침에 기상 후 피곤함을 줄이고 개운하게 시작할 수 있는 생활습관으로는 다음과 같습니다.

 

■아침에 몸을 깨우는 방법

1. 햇볕보기: 햇빛은 멜라토닌 억제와 동시에 각서 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 잠을 깨는데 도움을 줍니다.
2. 스트레칭하기: 기상 후 5분 정도 스트레칭을 하면 컨디션이 올라가고 몸을 깨우는데 도움이 됩니다. 목, 어깨, 허리, 다리 순으로 스트레칭을 하면 혈액 순환을 돕고 근육 내 피로물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되어 피로 개선에 효과가 있습니다.
3. 아침에 물과 가벼운 식사하기: 자는 동안에는 수분을 섭취하지 않기 때문에 아침에 일어나면 가벼운 탈수 상태일 수 있습니다. 미지근한 물 한잔 마시고 삶은 달걀 또는 요구르트와 견과류와 같이 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식사를 하면 아침에 잠을 깨는데 도움이 됩니다.

 

 

[참고] 일요신문 - "자도 자도 찌뿌둥" 당신이 피곤한 진짜 이유 6가지

[참고] 뉴스클립 - "충분히 잔 것 같은데도 매일 아침 피곤하다면?" 아침 피로가 수면 부족이 아닐 수 있는 이유

[참고] 지큐 코리아 - 왜 계속 피곤할까? 아침마다 피곤한 이유와 몸을 깨우는 방법 9