영양제 먹고 속쓰림? 의외로 공복에 먹으면 안되는 영양제 5

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매일 아침, 하루를 건강하게 살아가기 위해 영양제부터 털어 넣고 계시진 않나요? 영양제는 아무 때나 먹어도 될 것 같지만, 언제 먹느냐에 따라서 체내 흡수율과 위장 반응이 크게 달라질 수 있는데요. 특히 매일 영양제를 먹어도 효과가 없는 것 같다면 지금 드시는 영양제 시간을 잘 확인해 보는 것이 좋습니다. 오늘은 공복에 먹으면 위장 장애를 일으키거나 흡수율이 떨어지는 영양제에 대해서 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

 

공복에 먹으면 안좋은 영양제 5

 

 

| 공복에 먹으면 안 되는 영양제

비타민C, 고함량 비타민B, 지용성 비타민(A, D, E, K)이 포함된 영양제, 오메가 3, 미네랄 등은 위벽을 자극하거나 속 쓰림, 메스꺼움 등이 나타날 수 있어 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■공복에 먹으면 안 되는 영양제 5가지

1. 비타민C
2. 고함량 비타민B
3. 아연
4. 칼슘
5. 오메가 3 및 지용성 비타민

 

 

AI 생성 이미지입니다

 

 

1. 비타민C

비타민C는 피로해소, 피부 미용 등 우리 몸의 컨디션 관리에 도움을 주는 항산화 영양소로 일반적으로 100mg 정도 섭취를 권장하지만 메가도스라고 하는 고함량 비타민C를 섭취해도 괜찮습니다. 다만 비타민C는 산성을 띄는 영양성분으로 위장이 약한 경우라면 공복 섭취 시 속 쓰림을 일으킬 수 있어 식후 섭취를 권장합니다.

 

■비타민C 식후 섭취 권장 대상

• 평소 위염이 있는 분
• 아침 공복 속이 약한 분
• 커피를 자주 드시는 분

 

 

2. 고함량 비타민B

비타민 B군은 체내 에너지를 만들고 면역 기능을 높이며, 신진대사 활성을 높여주는 역할을 하는 영양 성분으로 수용성 비타민이기 때문에 일반적으로 식전 복용이 권장되지만, 위장이 약하거나 고함량 제품을 섭취할 경우 속이 울렁거릴 수 있습니다. 이 경우에는 식후에 섭취하거나 비타민B 함량이 낮은 제품으로 바꿔보면 대부분 해결되지만, 그럼에도 해결되지 않다면 비타민B1의 형태를 확인하는 것이 좋습니다.

 

■비타민B 섭취 후 울렁거림

• 낮은 함량의 비타민B군, 식후 섭취로 변경
• 비타민B1 형태 확인: 비타민B 제품을 섭취 후 속 쓰림, 울렁거림 등 위장장애가 나타난다면 푸르설티아민이 아닌 벤포티아민을 주성분으로 한 제품으로 변경

 

 

3. 아연

아연은 세포가 제기능을 하도록 도와주며, 염증을 조절하는 역할을 하며 면역기능을 강화하는데 도움을 주는 영양 성분이지만 아연을 공복에 꾸준히 섭취할 경우 위장 점막이 자극되어 속 쓰림이 나타날 수 있습니다. 특히 아연이 30mg 이상 고함량 들어있는 경우에는 더 심하게 느낄 수 있습니다.

 

■아연 식후 섭취 권장 대상

• 평소 위염, 위궤양, 역류성 식도염 있는 분
• 위장 문제가 없지만 평소 위장이 약한 분

 

 

4. 칼슘

칼슘은 뼈 건강을 지켜주는 영양 성분으로 알려져 있어 많은 분들이 섭취를 하고 있는데 칼슘의 경우 흡수율을 높이기 위해서 공복보다는 식후 섭취가 권장됩니다. 칼슘은 위산에 녹아야 흡수되는데 공복상태에서는 위산 분비가 상대적으로 적어서 칼슘이 충분히 용해되지 못하고 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

■칼슘 먹고 속 쓰림

• 칼슘은 크게 탄산과 구연산 칼슘으로 구분되며, 탄산칼슘이 주원료인 경우 위장을 자극해 속 쓰림을 일으킬 수 있어 구연산 칼슘으로 바꿔보는 것이 좋습니다.
• 아연, 철분, 망간 등 미네랄과 같이 먹으면 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

 

5. 오메가 3 및 지용성 비타민

혈관 건강을 개선하는 오메가 3와 지용성 비타민인 비타민A, D, E, K는 대표적인 지용성 영양소로 담즙, 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아지며, 흡수되지 못한 영양 성분들이 위장에 머물면서 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 공복에는 담즙 분비가 적고 기름기가 적은 식사를 하기 때문에 점심이나 저녁 식후에 드시는 것이 권장됩니다.

 

■오메가 3, 지용성 비타민 섭취 시간

• 오메가 3은 빈속에 섭취할 경우 속 쓰림을 일으킬 가능성이 높고 흡수가 안되기 때문에 식후 섭취를 권장합니다.
• 지용성 비타민은 식사 직후 섭취할 경우 공복에 섭취했을 때보다 약 50%까지 올라간다는 연구가 있어 식후 섭취를 권장합니다.

 

 

[참고] 매경헬스 - 의외로 공복에 먹으면 안 되는 영양제는?