스트레스 받으면 폭식하는 이유, 스트레스성 폭식 원인 및 해결 방법

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바쁜 하루를 보내는 현대인들은 스트레스를 안 받는 날이 없죠. 스트레스를 푸는 방법은 사람마다 다르지만, 많은 분들이 스트레스를 해소하기 위해서 먹기를 합니다. 스트레스로 인해서 먹고 싶은 것을 마음껏 먹거나 달고 짠 자극적인 음식을 배가 터질 정도로 먹고 나면 스트레스가 풀리는 기분이 들기도 하는데요. 하지만 이렇게 과식을 하고 나면 죄책감만 남거나 밤에 먹었다는 사실에 또 스트레스를 받는 악순환이 반복되는데, 스트레스로 인한 폭식을 피하고 싶다면 스트레스와 식사의 관계를 이해하고 어떻게 대처할 수 있는지를 알아보는 것이 중요합니다.

 

 

스트레스 받으면 폭식하는 이유

 

 

| 스트레스성 폭식

스트레스성 폭식은 신체적인 허기가 아닌 심리적 위안을 얻기 위해 음식을 섭취하는 감정적 식사로 극심한 스트레스 상황에서 고열량 음식을 찾게되는 것을 말합니다.

 

■스트레스성 폭식 특징

• 스트레스로 인한 폭식은 대체로 순간적인 충동에 가까운 경우가 많으며, 배가 부른데도 불구하고 식사량을 늘리게 되거나 꾸준히 음식을 먹는 형태를 보입니다.
• 폭식 후 체중 증가, 체형 변화에 다시 스트레스를 받는 경우가 많고 심한 경우에는 먹은 음식을 모두 토해내거나 극심한 우울증을 느끼기도 합니다.

 

■스트레스성 폭식 원인

이유	설명
코르티솔 증가	스트레스를 받을 때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 자극하고 특히 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다.
감정적 먹기	스트레스를 받으면 감정을 다스리기 위해 음식을 찾게되며, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.
에너지 보충 요구	스트레스가 심할 때 몸은 에너지 고갈을 막기 위해 더 많은 칼로리를 섭취하려고 하며, 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

 

 

| 스트레스성 폭식 예방방법

스트레스는 일상생활에서 필연적인 부분이지만, 이를 효과적으로 관리하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스성 폭식 테스트에 긍정적인 답변을 한다면 의심해 볼 수 있으며, 자가진단은 참고용으로만 확인하시고 정확한 진단을 위해서는 전문가와 상의가 필요합니다.

 

■스트레스 폭식 테스트

1. 스트레스를 느낄 때 폭식을 하는 경우가 많나요?
2. 우울함이나 불안함, 긴장감을 느꼈을 때 음식 섭취량이 늘어나는 편인가요?
3. 폭식 이후에 죄책감이나 불편함, 후회를 경험한 적이 있나요?
4. 폭식을 하는 환경이 정해져 있나요?
5. 폭식 이후에 배가 불편하거나 소화불량과 같은 증상을 겪었나요?

 

■폭식 예방방법

1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 안정시키는데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게하고 폭식을 예방할 수 있습니다.
2. 명상: 명상은 스트레스를 줄이고 정신을 안정시키는데 효과적이므로 매일 10분씩 명상하거나 깊은 호흡을 하며 마음을 진정시키는 것이 폭식 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 전문가 상담: 스트레스가 극심하거나 지속될 경우 전문가 도움을 받는 것이 좋습니다. 상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우고 건강한 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.
4. 일정 관리: 효과적인 일정 관리는 스트레스를 줄이는데 도움이 되며, 휴식 시간을 적절히 배치하고 과도한 업무 부담을 피하는 것이 중요합니다.