임산부 오메가3 복용 시기, 섭취해야 하는 이유, 임산부 오메가3 중요성

안녕하세요. 마이필입니다.

 

임산부는 여러 영양소를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히 엽산과 철분은 태아와 산모를 위해서 필수적으로 보충해야 하며 오메가 3, 칼슘, 유산균, 비타민D도 충분히 섭취해야 합니다. 오늘은 그중에서도 임산부 오메가 3의 복용 시기, 섭취해야 하는 이유, 어떤 것을 선택해야 하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

| 임산부 오메가3

오메가 3는 불포화지방산의 한 종류로 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않아 음식으로 보충해야 하는 영양소입니다. 풍부한 음식으로는 참치, 꽁치, 연어, 고등어 등 등 푸른 생선이 있습니다.

 

■임산부 오메가3 특징

• DHA는 인체의 망막과 뇌에 가장 많이 존재
• 두뇌의 성장이 빠른 임신 중기부터 섭취할 것을 권장함
• 실제 여러 연구를 통해 태아의 두뇌 발달, 지능 발달에 연관이 있음을 확인함
• 산모의 산후우울증, 조산의 위험성을 낮춘다는 연구 결과가 발표되었음

 

 

Q. 임산부 오메가3 언제부터 복용해야 할까요?

오메가3는 전 연령에서 필요하지만 특히 초기 두뇌 발달 및 시각 형성에 관련이 있어 태아에게 중요한 성분입니다. 산부인과 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋으며 일반적으로 임신 준비기간부터 출산 후까지 섭취합니다.

 

■임산부 오메가3 복용시기

• EPA는 우리 몸의 혈행 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 성분
• DHA는 뇌와 신경조직 및 망막조직의 주요 성분
• 임신 20주부터 태아의 신경계가 발달하고 뉴런을 생성하기 시작해 보충이 필요
• 임산부 오메가3 복용 시기: 임신 준비 ~ 출산 후 3개월

 

 

Q. 임산부는 EPA 성분은 조심해야 해서 DHA 100%로 먹어야 한다던데 사실인가요?

EPA 역시 임산부에게 필요한 성분으로 굳이 DHA100%를 섭취하지 않아도 됩니다.

 

■임산부 EPA의 중요성

• 염증성 전구물질의 생성억제
• 자궁 근육을 이완시키는 물질 생성 촉진
• 조산 위험성 감소
• DHA가 태반막을 통과하여 태아에게 전달되는 과정에 중요

 

 

Q. 출산 전에는 오메가 3을 그만 먹어야 하나요?

오메가 3이 혈행 개선을 도와주어 출산을 앞두고 먹으면 출산 시 출혈이 증가할 수 있어서 먹지 않아야 한다고 하지만 그렇지 않습니다.

 

■막달에는 오메가 3을 섭취해도 되는 이유

• 유럽 식품안전국에서는 "장기간 EPA와 DHA를 하루 최대 5g까지 섭취해도 자연 출혈의 위험성은 증가하지 않는다"라고 발표
• 그럼에도 불안하다면 출산하기 4주 전까지만 섭취 권장

 

 

[참고]

하이닥 "언제부터? 얼마나? 어떤 제품으로?" 임산부의 올바른 오메가 3 고르는 방법