체질 맞춤형 다이어트 스위치온 다이어트 1탄 스위치온 다이어트 방법, 원리

다이어트를 시작할 때 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 유행하는 다이어트, 잘못된 다이어트 방법을 무작정 따라하면 건강을 해칠 수 있고 요요가 오기 쉽기 때문입니다. 최근에 주목받는 다이어트 방법으로는 스위치온 다이어트가 있습니다.

 

스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치는 것이 아니라 건강한 생활습관을 통해 장기적인 체질 개선을 목표로 하는 다이어트 방법으로 무리하지 않고 자신의 체질에 맞는 다이어트를 하고자 한다면 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

 

 

스위치온 다이어트 원리와 방법

 

 

| 스위치온 다이어트

스위치온 다이어트는 개인의 체질과 생활패턴을 고려하여 최적의 다이어트 방법을 찾는 것을 목표로 하는 프로그램입니다.

 

 

■스위치온 다이어트 특징

• 스위치온이라는 이름에서 알 수 있듯이 몸의 에너지 소비 모드를 최적화하여 다이어트에 유리한 상태로 전환시키는 것을 목표로 합니다.
• 현대인이 쉽게 살이 찌는 원인은 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화되었기 때문으로 즉 지방 대사가 스위치 오프 되었기 때문입니다.
• 지방 대사가 제대로 작용하지 않으면 식사량을 아무리 조절하고 운동을 해도 체지방 감량이 힘들어 집니다.
• 이 때 신체의 꺼진 지방 대사를 다시 켜는 스위치 온을 하는 식사법과 운동법으로 다이어트를 하게 되면 더욱 효과적으로 체중 감량이 될 수 있습니다.

 

 

| 원리

스튀리 온 다이어트의 핵심은 간헐적 단식과 케토제닉 식단의 결합입니다.

 

 

■스위치온 다이어트 원리

• 간헐적 단식은 일정 시간 음식을 섭취하지 않음으로써 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게끔 유도하는 방식입니다.
• 케토제닉 식단은 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘려 체내의 케톤 수치를 높임으로써 지방 연소를 촉진합니다.
• 두가지 방법을 결합하면 신체는 빠르게 지방을 에너지원으로 사용할 수 있습니다.

 

 

| 방법

스위치온 다이어트는 체계적인 단계별 접근을 통해 효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

 

■스위치온 다이어트 방법

단계	방법
1단계: 탄수화물 제한	1주일 동안 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하는데 이 때, 탄수화물이 높은 음식으로는 쌀밥, 빵, 과일, 설탕이 들어있는 식품은 주의합니다. 이 단계에서 단백질 섭취량을 하루 1.6~2.2g/kg으로 늘려 근육 손실을 방지합니다.
2단계: 탄수화물 재도입	2주동안 탄수화물 섭취량을 하루 100~150g으로 늘려 일반식을 하면서도 단백질 섭취량을 유지합니다.
3단계: 유지관리	3주차 부터는 평소 식단으로 돌아가면서도 탄수화물 섭취량을 하루 150~200g으로 유지합니다. 또한 일주일에 4회 이상, 30분씩 고강도 운동을 하면 체지방 감량을 더 효과적으로 할 수 있습니다.

 

 

[출처]

하이닥, 가정의학과 명의, 박용우 박사가 말하는 스위치온 다이어트