감기와 피로를 물리치는 면역력에 좋은 영양제 5가지

아침, 저녁과 낮시간 일교차가 많이 나는 이 시기에 면역력을 강화하는 것은 매우 중요합니다. 면역체계는 우리를 건강하게 지켜주는 최고의 방패로 일상생활에서 각종 질병으로부터 빠르게 회복할 수 있도록 도와주기 때문에 우리 몸의 면역력을 강하게 키우는 것은 매우 중요합니다.

 

일상에서 오늘 알려드리는 영양제를 포함해 다양한 영양소를 골고루 섭취하면 감염에 대한 저항력을 높이고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 오늘은 면역력을 강화할 수 있는 몇 가지 효과적인 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

면역력

 

 

| 면역력

 면역력은 감염 등으로부터 우리 몸을 보호하는 기능을 말하며 이는 몸에 내재된 면역과 적응에 의해 만들어진 면역으로 나눌 수 있습니다.

 

 

■면역 기능의 중요성

• 우리 몸에 유해한 외부 물질이나 비정상적으로 변형된 세포를 인식하고 제거하는 것이 면역력
• 사람이 살아가는데 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도움을 주는 역할을 하므로 중요함.

 

 

■면역 기능 약화 원인

• 환경오염물질
• 스트레스
• 인스턴트식품
• 포화지방산 함유 식품: 튀긴 음식, 동물성 지방
• 술
• 담배

 

 

면역력에 좋은 영양제

 

 

| 면역력에 좋은 영양제

면역력을 향상시킬 수 있는 영양제에 대해서 알아보려고 합니다. 특히 요즘과 같은 시기에 면역체계를 강화하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

1. 비타민C

비타민C는 항산화제로서 면역체계를 강화하고 백혈구의 기능을 향상해 감염과 싸우는데 중요한 역할을 합니다. 특히 감기에 걸렸을 때 면역 반응을 지원해 감기의 지속시간과 증상을 줄이는데 효과적입니다.

 

 

■비타민C 기능성

1. 결합조직의 형성과 기능유지에 필요
2. 철의 흡수에 필요
3. 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

 

 

■비타민C 권장섭취량

• 일일 100mg
• 일일 2,000mg 이상 섭취하지 않도록 주의

 

 

■비타민C 많은 음식

• 시트러스 과일: 레몬, 오렌지 등
• 키위
• 딸기
• 브로콜리
• 피망

 

 

2. 비타민D

비타민D는 면역계의 조절에 중요한 역할을 합니다. 햇빛에 노출될 때 피부에서 자연적으로 생성되며 면역체계의 항바이러스 반응을 지원합니다.

 

 

■ 비타민D 기능성

1. 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
2. 뼈의 형성과 유지에 필요
3. 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌

 

 

■비타민D 권장섭취량

• 일일 10ug
• 일일 100ug 이상 섭취하지 않도록 주의

 

 

■비타민D 많은 음식

• 연어
• 정어리
• 비타민D 강화우유
• 비타민D 강화 시리얼

 

 

3. 아연

아연은 면역시스템에 필수적인 미네랄로 특히 면역 세포의 발달과 기능에 중요합니다. 아연 결핍은 면역 반응을 악화시킬 수 있어 감염에 대한 민감도가 증가할 수 있습니다.

 

 

■아연 기능성

1. 정상적인 면역기능에 필요
2. 정상적인 세포분열에 필요

 

 

■아연 권장섭취량

• 일일 2~12mg

 

 

■아연 많은 음식

• 쇠고기, 닭고기, 해산물(굴, 게, 새우) 등 동물성 식품
• 호박씨, 캐슈넛 등의 식물성 식품

 

 

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 군집을 지원하며 면역체계를 강화하는 유익한 박테리아입니다. 장내 미생물은 면역 반응에 중요한 역할을 하며 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

■프로바이오틱스 기능성

1. 유산균 증식 및 유해균 억제
2. 배변활동 원활
3. 장 건강에 도움을 줄 수 있음

 

 

■프로바이오틱스 권장섭취량

• 일일 1억~100억 CFU

 

 

■많은 음식

• 김치
• 요구르트

 

 

5. 셀레늄

셀레늄은 강력한 항산화 작용을 통해 면역 시스템을 지원하는 필수 미네랄입니다. 면역체계를 강화하고 감염에 대한 몸의 방어력을 향상하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

■ 셀레늄 기능성

• 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

 

 

■셀레늄 권장 섭취량

• 일일 16.5~135ug

 

 

■셀레늄 많은 음식

• 브라질너트
• 참치
• 정어리
• 계란
• 해바라기씨