마음의 병 우울증이란, 증상 및 원인, 우울증 완화에 좋은 영양제 추천

최근 우울증에 대한 관심도가 크게 증가하고 있습니다. 특히 젊은 충에서 우울증을 겪는 사람들이 늘고 있으며 사회적인 차원에서 정신건강의 중요성이 강조되고 있는데요. 우울증이 지속되면 몸과 마음에 모두 안 좋은 영향을 줄 수 있어 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 하지만 많은 분들이 전문가의 도움을 받기 어려워하는데요.

 

오늘은 우울증이 무엇인지, 증상과 원인에 대해서 이러한 우울증에 도움이 되는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 영양제는 보조적인 역할을 할 뿐 치료제가 아닙니다. 심한 우울증인 경우에는 반드시 전문의의 진료가 필요합니다.

 

 

우울증이란

 

 

| 우울증이란

기분이 매우 오랜시간동안 슬프거나 무기력해져서 일상생활을 제대로 하기 어려운 상태입니다. 단순히 기분이 나쁜 것과는 달리 여러 날 혹은 몇 추 이상 지속될 수 있으며 몸과 마음에 ㅁ두 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

■우울증 증상

1. 기분이 항상 울적함: 기분이 계속 나쁘고 슬프거나 공허한 느낌이 듬
2. 흥미 상실: 평소에 좋아했던 활동이나 취미에 흥미가 없어짐
3. 에너지 부족: 쉽게 피곤해지고 아무것도 하기 싫어짐
4. 집중력 저하: 집중하는데 어려움을 겪고 일을 마무리하는데 힘이 듦
5. 수면 문제: 너무 많이 자거나 잠이 잘 오지 않음
6. 식욕 변화: 평소보다 많이 먹거나 거의 안 먹고 싶을 때가 있음

 

 

■우울증 원인

1. 유전적 요인: 가족 중에 우울증을 경험한 사람이 있다면 나도 우울증에 결릴 확률이 높아질 수 있습니다.
2. 뇌의 화학물질 변화: 뇌에서 기분을 조절하는 화학물질의 불균형이 생기면 우울증이 발생할 수 있습니다.
3. 스트레스: 일상에서 받는 큰 스트레스나 충격적인 사건이 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
4. 환경적 요인: 가정이나 학교, 직장에서의 어려움도 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

 

| 우울증 완화에 좋은 영양제

우울증은 전문적인 치료가 중요하지만, 건강한 식습관과 영양보충도 기분을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

■우울증 완화에 좋은 영양제 추천

1. 비타민D
2. 마그네슘
3. 비타민B
4. 테아닌
5. 오메가 3

 

 

 

1. 비타민D

햇빛을 쬐면 우리 몸에서 비타민D가 생성되지만 햇빛을 충분히 받지 못할 경우 우울한 기분이 들 수 있습니다. 스트레스와 긴장감을 낮추고 안정감을 느끼도록 하는 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 조절하여 기분을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

 

■비타민D 일일 섭취량

• 3~10ug
• 120~400IU

 

 

2. 마그네슘

마그네슘은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 만드는 호르몬인 코르티솔 분비를 억제해 마그네슘이 부족하면 기분이 더 불안하거나 긴장감이 들 수 있습니다. 녹색채소, 견과류, 보충제를 통해 보충할 수 있습니다.

 

 

■마그네슘 일일 섭취량

• 94.5~250mg

 

 

3. 비타민B

비타민B(B6, B9, B12)는 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민B9(엽산)와 비타민B12가 부족하면 우울한 기분이 들 수 있습니다. 비타민B는 고기, 계란, 녹색잎채소에 풍부합니다.

 

 

■비타민B 일일 섭취량

• B6: 0.45~67mg
• B9: 120~400 ugDFE
• B12: 0.72~2000mg

 

 

4. L-테아닌

녹차에 들어있는 성분으로 뇌를 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 편안한 마음일 때 나오는 뇌의 알파파를 증가시켜 몸과 마음의 긴장을 풀어주며 식약처에서는 스트레스 완화에 도움을 준다고 인정한 성분입니다.

 

 

■L-테아닌 일일 섭취량

• 200~250mg

 

 

5. 오메가 3

오메가 3은 뇌 건강을 돕는 성분으로 뇌의 신경 전달을 개선하고 만성 염증을 치료해 스트레스에 대한 저항력을 높입니다. 연구에 따르면 우울증을 겪는 사람들에게 DHA를 섭취시켰을 때 우울 증상이 평균 71% 줄었다는 결과를 발표했습니다.

 

 

■오메가 3 일일 섭취량

• 500~2000mg