탈모에 좋은 비오틴, 과다 섭취하면 여드름 유발? 부작용을 피하려면 이렇게 하세요.

비오틴은 모발 건강에 중요한 영양 성분으로 피부, 모발, 손톱 건강을 개선하는데 도움을 주며 특히 탈모에 좋은 비타민으로 인기가 많습니다. 또한 에너지 생성 및 대사 과정에서도 관여하는데 고함량을 섭취할 경우 여드름 등 부작용이 발생할 수 있어 권장 섭취량만큼 섭취하는 것이 중요합니다.

 

현대인의 경우 식사시간이 불규칙하고 건강하지 못한 경우가 많아 적정량의 보충제 섭취는 건강에 도움이 될 수 있지만 과하게 섭취할 경우 여드름 등 부작용이 발생할 수 있어 개인의 몸상태에 맞게 적정량 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

모발에 좋은 비오틴, 과다 섭취 시 여드름 유발

 

 

| 비오틴

비타민B군에 속하는 영양성분으로 우리 몸에서 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요합니다. 또한 피부, 모발, 손톱 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

■비오틴 특징

• 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민
• 몸에 저장되지 않아 효과를 보기 위해서 꾸준히 섭취 필요
• 음주를 즐기거나 특정 유전성 질환이 있는 경우, 심한 역류성 식도염이 있는 경우 비타민 B군의 흡수가 저하되어 비오틴 결핍이 발생할 수 있음

 

 

| 효능

식품의약품안전처에서는 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다는 기능성을 인정했습니다.

 

 

■비오틴 효능

• 에너지 생성: 우리 몸에서 포도당, 지방산, 아미노산 대사에 필수적인 조효소로 에너지 생성을 도와줍니다.
• 피부, 모발 건강 개선: 머리카락, 손발톱, 피부에 존재하는 단백질인 케라틴의 합성을 촉진해 피부, 모발 건강을 개선하는데 도와줍니다.

 

 

| 섭취 방법

비오틴은 식품 또는 영양제의 형태로 보충할 수 있고 비오틴이 많은 음식으로는 콩, 달걀, 곡류 등이 있습니다.

 

 

■비오틴 일일 섭취량

• 충분 섭취량: 30ug
• 식약처 권장 섭취량: 9~900ug

 

 

■비오틴 많은 음식

비오틴 많은 음식	100g 당 함량(ug)
호두	37.0
달걀	25.0
귀리	20.0
양송이	16.0
시금치	6.0

 

 

| 부작용

비오틴은 일반적으로 안전하고 부작용이 드문 영양 성분으로 우리 몸에 축적되지 않습니다. 그러나 비오틴 단일 성분으로 고함량 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

■비오틴 부작용

• 다른 영양소 흡수장애(판토텐산 등)
• 피부발진
• 소화 장애
• 피지 과다 분비
• 여드름

 

 

■비오틴 부작용을 피하려면

1. 적정량의 비오틴을 섭취합니다.
2. 하루 30ug이면 충분합니다.
3. 수유중이라면 영양제 섭취하기 전 전문가와 상의 후 섭취합니다.
4. 비오틴을 영양제로 섭취할 경우 판토텐산과 함께 섭취합니다.
5. 건강한 사람이라면 비오틴 결핍이 오는 경우가 거의 없어 과하게 섭취하지 않도록 주의합니다.