체중 감소와 콜레스테롤 조절에 효과적인 글루코만난 효능, 부작용, 섭취방법

글루코만난은 곤약만난이라고 불리는 성분 중 하나로 곤약의 주 성분입니다. 수용성 식이섬유로 체중 감량과 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 자신의 건강상태를 고려하여 섭취하는 것이 매우 중요하며 섭취 시에는 반드시 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.

 

이번 시간에는 체중 감소와 콜레스테롤 조절에 효과적인 기능성 성분인 글루코만난의 효능과 부작용, 섭취 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

출처: freepik

 

 

| 글루코만난

코냑이라는 식물의 뿌리에서 추출한 천연 섬유질로 곤약 만난 이라고 불립니다.

 

 

■글루코만난 특징

• D-글루코스와 D-마노스로 구성된 다당류(식이섬유)로 이 식이섬유는 물을 흡수할 때 부피가 증가해 젤 형태를 형성합니다.
• 이 특성 때문에 체중 감량에 도움을 주며 다양한 건강 식품과 음료에 활용되어집니다.
• 건강기능식품으로서 글루코만난은 식이섬유를 690mg 이상 함유하고 있어야 합니다.

 

 

| 효능

글루코만난은 건강기능식품 기능성 원료로서 콜레스테롤 개선, 배변활동 원활의 기능성이 인정되었습니다.

 

 

■글루코만난 효능

1. 체중 감량: 글루코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나 빨리 포만감을 느끼게 해 이로 인해 식사향이 자연스럽게 줄어들면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 변비 개선: 수용성 식이섬유로 큰 압력 없이도 부피가 큰 대변이 장을 통과할 수 있도록 도와 배변 활동을 원활하게 도와줍니다.
3. 콜레스테롤 개선: 장에서 콜레스테롤 흡수를 낮추어 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 2006년 건강한 사람과 콜레스테롤이 약간 높은 사람 34명에게 3주 동안 10g을 섭취시켜 총 콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤이 유의하게 감소하였다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

| 부작용

적절한 양을 섭취한다면 일반적으로 안전한 성분입니다. 그러나 식이섬유이기 때문에 과다 섭취 시 가스 발생, 복부 팽만 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

■글루코만난 부작용

• 가스 발생
• 복부 팽만
• 설사

 

 

| 섭취방법

기능성이 확인된 인체 시험에서의 섭취량을 고려하여 식약처에서는 일일 섭취량을 4~17g으로 설정하고 있습니다.

 

 

■글루코만난 일일 섭취량

• 일일 섭취량은 4~17g입니다.
• 반드시 충분한 물과 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

■섭취 시 주의사항

• 반드시 충분한 물과 섭취합니다. 그렇지 않으면 장에서 젤이 팽창하여 변비가 더욱 악화될 수 있습니다.
• 복용 중인 의약품이 있다면 전문가와 상의 후 섭취합니다.
• 임신, 수유부인 경우에는 전문가와 상의 후 섭취합니다.

 

 

[출처]

네이버 지식백과, 글루코만난

식품안전나라, 건강기능식품 원료별 정보, 글루코만난