저체중인데 고혈압 진단, 어떤 음식을 먹어야 좋을까요

과체중과 저체중, 둘 중에서 어느 것이 우리 건강에 더 좋지 않을지 생각해 보신 적 있으신가요? 대부분의 사람들은 과체중이 더 안 좋을 것이라고 생각합니다. 비만이 고혈압, 당뇨 등 성인병 발생 위험을 높인다는 것을 알고 있기 때문인데요. 하지만 비만 못지않게 저체중도 건강에 좋지 않습니다.

 

저체중인 사람도 고혈압이 발생할 수 있는데 고혈압은 꾸준한 관리가 필요합니다. 고혈압에 좋은 식단과 좋은 음식을 통해서 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

혈압을 재는 마른 여성, 출처 freepik

 

 

| 저체중 고혈압

일반적으로 비만인 사람에게서 고혈압이 자주 발생하지만 저체중일 때도 호르몬과 연관하여 고혈압이 발생할 수 있습니다. 유전적인 요인(가족력)과 생활습관의 문제(과도한 음주, 흡연, 운동 부족, 과도한 소금 섭취 등)로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

■비만 정의

• 우리나라 성인의 경우 BMI 18.5~22.9일 때 정상으로 정의
•  BMI 18.5 미만은 저체중으로 정의
• BMI 23 이상일 때 과체중으로 정의

 

 

■고혈압 진단

기준	수축기 혈압	확장기 혈압
정상	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전단계	120~139mmHg	80~89mmHg
고혈압	140mmHg 이상	90mmHg 이상

 

 

■고혈압 원인

1. 수면 무호흡: 수면 무호흡일 경우 교감신경이 항진되어 심장박동수가 증가하고 심장박출량이 증가해 혈관 수축으로 혈관의 저항성이 높아져 혈압이 상승합니다.
2. 만성 신장질환: 신장으로 들어오는 혈류량이 감소해 레닌-안지오텐신계가 활성화되어 혈압이 증가합니다.
3. 과도한 소금 섭취: 역학 연구 결과, 과도한 소금의 섭취가 많은 국가에서 고혈압 유병률이 높게 나타납니다.
4. 마그네슘 섭취 부족: 마그네슘은 혈관 근육의 수축을 억제하는 것으로 알려져 섭취가 부족하면 고혈압 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 흡연: 흡연은 혈관 내피 세포의 확장을 방해하여 혈압을 상승시킵니다.

 

 

| 고혈압에 좋은 식단

칼륨, 칼슘, 마그네슘의 섭취를 늘리고 콜레스테롤 및 포화지방산, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요하며 정상적인 체중 유지를 위해 열량을 조절합니다.

 

 

■DASH 식단

• 저염, 저당, 저지방 식이를 기본으로 채소, 과일, 저지방 유제품을 섭취합니다.
• 단백질은 닭고기와 같은 가금류와 생선을 통해 섭취합니다.
• 지방, 단당류, 설탕이 포함된 식품과 소금은 제한합니다.

 

 

■고혈압 식단 예시

아침	점심	저녁
검은콩밥 미역국 연두부찜 오이도라지무침 배추김치	기장밥 버섯된장찌개 찜닭 도토리묵무침 깍두기 바나나	보리밥 시금치된장국 소불고기/상추/깻잎 가지나물무침 배추김치

 

 

| 고혈압에 좋은 음식

고혈압을 예방하기 위해서는 소금과 포화지방이 많이 든 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

■고혈압에 좋은 음식

1. 양파: 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기 혈압을 모두 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
2. 마늘: 마늘에 풍부한 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 줍니다.
3. 시금치: 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 영양소가 풍부해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
4. 바나나: 바나나는 칼륨이 많이 들어있는 식품으로 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 올리브오일: 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있습니다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해식 사람들이 건강한 이유 중 하나입니다.