과체중 저혈압 관리 방법과 추천 식단, 저혈압에 좋은 음식

보통 저혈압은 마른 사람에게서 발생할 것 같다는 인식이 강합니다. 저혈압은 원인이 명확하지 않기 때문에 과체중인 사람에게서도 발생할 수 있는데요. 대부분의 사람들이 저혈압이라고 하면 고혈압과 반대로 생활하면 개선이 될 것이라 생각하는데, 그렇지 않습니다. 특히 저혈압이 있는 경우 체중감량을 하면 혈압이 더 낮아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

과체중과 저혈압

 

 

| 과체중 저혈압

저혈압은 일반적으로 100/60 mmHg 이하인 경우를 의미하며, 어지러움, 실신, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 과체중과 저혈압이 동시에 있는 경우 식이요법과 운동을 통해서 정상 체중을 유지하는 것이 좋으나 체중 감량을 통해서 혈압이 더욱 낮아질 수 있으므로 전문가와 상의가 필요합니다.

 

 

■저혈압 원인

• 운동부족
• 무리한 다이어트
• 약물 복용
• 기립성 저혈압
• 심한 구토 또는 설사

 

 

| 저혈압 관리 방법

특별한 원인이 없는 경우에는 편식을 피하고 식사를 규칙적으로 하며 영양소, 비타민, 미네랄과 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.

 

 

■저혈압 식사요법

1. 식사를 규칙적으로 하고 한꺼번에 많은 음식을 먹지 않습니다.
2. 밤늦게까지 과음하고 아침식사를 거르는 등의 생활 습관은 혈압을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다.
3. 적절한 열량과 단백질을 섭취하고 비타민, 무기질을 충분히 섭취합니다.
4. 물을 충분히 섭취합니다.
5. 염분을 제한하지 않지만 짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않으므로 적절한 간을 해서 섭취합니다.
6. 변비를 예방하기 위해 신선한 채소와 과일 등 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.
7. 칼륨이 많이 함유된 식품은 혈압을 더욱 감소시킬 수 있으므로 과도한 섭취를 주의합니다.

 

 

■권장 식품과 주의 식품

권장 식품	주의 식품
지방; 식물성 기름 당질: 곡류, 감자, 콩, 야채, 과일 단백질: 치즈, 우유, 두부,콩 비타민: 시금치, 사과, 귤 등의 채소와 과일	칼륨 함유 식품: 오렌지주스, 바나나, 고구마 등 포화지방이 많은 식품: 삼겹살, 닭껍질, 햄, 소시지 등

 

 

■저혈압 권장 식단

아침	점심	저녁
콩밥 건새우 아욱국 버섯 소불고기 호박나물 멸치볶음 배추김치 사과	잡곡밥 두부된장찌개 조기구이 시금치나물 브로콜리숙회 깍두기	현미밥 소고기 미역국 닭도리탕 열무무침 도토리묵 무침 배추김치

 

 

| 저혈압에 좋은 식품

저혈압에는 견과류, 다크초콜릿, 녹색 잎채소가 도움이 되며 특히 아몬드, 시금치가 좋습니다.

 

 

■저혈압에 좋은 음식

1. 견과류: 혈류를 정상으로 만들어주는 비타민B와 건강한 지방산이 풍부하게 들어 있으며 특히 아몬드에는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게 해 저혈압 개선에 도움이 됩니다.
2. 다크초콜릿: 다크초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 들어있어 혈압을 올리는데 도움을 줍니다.
3. 시금치: 비타민A, C, 식이섬유가 풍부한 시금치는 기립성 저혈압 개선에 도움을 줍니다.