칼슘의 오해, 칼슘을 많이 먹으면 정말 요로결석이 생길까요

안녕하세요. 마이필입니다. 요로결석은 우리나라 국민 100명 중 1명은 경험했을 정도로 흔한 질환인데요. 특히 우리 몸에서 수분이 부족해지기 쉬운 더운 여름에 가장 많이 발생한다고 합니다. 요로결석이 생기면 굉장히 고통스러워 허리를 필 수 없고 산통과 비슷한 통증을 느낀다고 하는데요. 결석의 원인으로 칼슘을 생각하신 분들이 많으신데 실제로 과거엔 결석환자에게 칼슘제한식을 했었다고 합니다.

 

오늘은 많은 사람들이 오해하고 있는 칼슘과 결석에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

| 요로결석

몸의 수분이 부족해지면 노폐물이 밖으로 배출되기 어렵기 때문에 노폐물이 돌멩이로 뭉쳐지면 결석이 됩니다. 결석은 주로 신장, 요관, 방관에 많이 생기는데 이를 통틀어서 요로결석이라고 합니다. 요로결석이 생기면 소변의 배출통로가 막혀 옆구리나 하복부 쪽에 강한 통증이 생깁니다.

 

■요로결석 증상

• 옆구리 또는 하복부의 강한 통증
• 구토
• 복부팽만
• 혈뇨
• 수신증
• 신부전

 

■요로결석 원인

• 동물성 단백질 과다섭취: 동물성 단백질 섭취 증가가 소변의 칼슘, 수산, 요산의 배설을 증가시킴으로써 요로결석의 위험을 증가시킵니다.
• 고염분 식사: 칼슘의 결정화를 증가시켜 결석 생성에 관여합니다.
• 더운 날씨: 체내 수분량 부족으로 소변이 농축되어 결석 생성이 용이해집니다.

 

 

| 칼슘 섭취와 결석

우리 몸에서 생기는 돌인 결석은 칼슘수산석, 요산석, 시스틴석 등이 있는데 결석환자 대부분은 칼슘수산석이라고 합니다. 이 때문에 과거에는 칼슘이 결석의 중요한 원인이라고 생각해 섭취를 제한했었으나 최근에는 낮은 칼슘 섭취가 오히려 결석을 발생할 위험이 높다는 연구결과들이 나오고 있어 칼슘 섭취를 제한하지 않습니다.

 

■관련 연구

1. 식이성 칼슘 섭취와 신장결석 위험성에 대한 전향적 연구: 1993년 Curhan 등의 연구에서 신장결석 과거력이 없는 45~75세 남성 약 45,000명을 대상으로 연구한 결과 높은 칼슘 섭취는 신장결석의 위험을 줄일 수 있다고 발표했습니다.
2. 여성의 신장결석 발생 위험 연구: 미국 하버드대학 연구진은 젊은 여성 약 96,000명을 8년 동안 추적조사한 결과 음식을 통하여 칼슘을 가장 많이 섭취했던 여성이 칼슘을 가장 적게 섭취했던 여성보다 신장결석이 발현될 가능성이 27% 정도 적은 것으로 나타났습니다.
3. MAYO Clinic 연구: 미국 메이요 클리닉 연구팀은 결석 발생에 미치는 식습관을 알아보기 위해 약 10년간 결석이 있는 사람 411명, 없는 사람 384명의 칼슘 섭취량을 분석한 결과 낮은 칼슘 섭취량이 오히려 결석 재발 위험이 높았다고 발표했습니다.

 

 

| 결론

과거에는 칼슘 섭취가 결석의 원인이었다고 생각했지만 최근의 연구에서는 오히려 낮은 칼슘 섭취가 결석 위험을 증가시킬 수 있어 적정량의 칼슘 섭취가 결석을 예방할 수 있습니다. 하지만 고용량의 칼슘 보충제는 아직까지 논란이 있어 유전적으로 결석이 잘 생기는 사람은 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

■예방방법

1. 충분한 수분 섭취하기
2. 소금 섭취 줄이기
3. 수산이 많이 함유된 식품 조심하기: 시금치, 땅콩, 초콜릿, 홍차, 양배추 등

 

 

[참고문헌]

Curhan GC, Willett Wc, Rimm EB, Stampfer MJ. A Prospective study of dietary calcium and other nutrients and the risk of symptomatic kidney stones.

Dietary Factor and Risk of Incident Kidney stones in Younger Women: Nurses's Health Study 2, Gary C. Curhan, Walter C. Willett, Eric L. Knight, Meir J. Stampfer.

Dietary Risk FActor for Incident and Recurrent Symptomatic Kidney Stones Mayo Cilnic Proceedings.