말차 마시고 빈혈이 생길 수 있어요. 말차 부작용 같이 알아봐요.

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홈카페를 즐기기 위해 매일 마시는 말차라테, 혹시 마시고 나서 빈혈, 어지러움이 생기지 않으셨나요? 말차를 많이 먹으면 빈혈이 생길 수 있습니다. 최근에 말차를 꾸준히 마시던 사람에게서 빈혈을 호소하거나 철분제 효과가 떨어졌다는 사례가 증가했습니다. 오늘은 말차와 빈혈의 관계와 말차 부작용에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

말차 빈혈 유발

 

 

| 말차 빈혈

말차 자체에 빈혈을 일으키는 성분이 있는 것은 아니지만 체내 철분 흡수를 방해하는 성분이 들어있기 때문에 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

■말차 빈혈 관계

• 말차가 철분 흡수를 떨어뜨릴 수 있는데 바로 타닌과 카테킨 때문입니다.
• 타닌은 말차, 홍차, 녹차 등에 들어있는 항산화 성분으로 몸에 좋지만, 과다하게 섭취할 경우 철분의 체내 흡수를 방해해 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 식사 후 말차라테를 디저트처럼 마시는 습관이 있다면 철분 흡수가 줄어드는 이유일 수 있습니다.

 

■말차 타닌

• 말차는 일반 녹차보다 농축된 분말 형태로 항산화 성분도 많지만 타닌도 고농도로 함유되어 있습니다.
• 철분이 부족한 분, 철분 흡수가 매우 중요한 사람에게는 흡수를 방해해 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

■말차 섭취 주의대상

대상	이유
생리량이 많은 여성	월경으로 인한 철분 손실 많음
채식 식단을 하는 분	흡수율이 낮은 식물성 철분 섭취가 많아 철분 부족 유발 가능성 있음
철분제 복용 중인 분	말차와 함께 먹으면 철분 흡수 저하 우려
임산부 & 수유부	카페인 함량 높아 임산부, 수유부 섭취 시 주의 필요, 철분 흡수 방해 우려

 

 

말차 먹고 빈혈

 

 

| 말차 부작용

말차는 클로로필, L-테아닌 등 폴리페놀 성분이 풍부해 강력한 항산화 작용을 하지만 과다 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

 

■말차 부작용

1. 카페인 과다 섭취: 말차는 녹차에 비해 많은 카페인(1g 당 30mg)을 가지고 있습니다. 농축된 상태로 섭취하기 때문에 섭취하는 카페인의 함량도 늘어나게 되어 하루에 여러 잔 마실 경우 두근거림, 불면, 위장 자극이 나타날 수 있습니다.
2. 알레르기 반응: 녹차에 포함된 성분이나 차나무 자체에 알레르기가 있다면 알레르기 반응(호흡곤란, 가려움증, 발진 등)이 나타날 수 있습니다.
3. 간 손상: 녹차의 주요 성분인 카테킨(EGCG)을 하루 800mg 이상 섭취하면 간 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 말차에는 일반 녹차보다 카테킨 함량이 3~20배 더 높아 간 수치 상승 및 간 손상이 발생할 수 있습니다.
4. 칼로리 과다 섭취: 설탕과 크림이 첨가된 상업용 말차 음료의 경우 칼로리, 당류가 매우 높습니다. 칼로리, 당류 과다 섭취로 오히려 비만의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

| 말차 먹는 법

말차가 빈혈 등 부작용이 있다고 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 내 몸에 맞게 조절하고 먹는 타이밍 조절을 통해 건강하게 즐기면 됩니다.

 

■말차 건강하게 먹는 법

1. 식사 직후에는 피하기: 철분 흡수 방지를 위해서 식사 후 최소 1~2시간 뒤에 섭취합니다.
2. 철분제 섭취 중이라면 시간차를 두거나 피하기: 말차와 철분제를 동시에 복용하지 말고 최소 2시간 뒤에 섭취하거나 철분제 복용 중이라면 잠깐 말차를 피하는 것이 좋습니다.
3. 저녁보다는 낮에 마시기: 말차는 녹차, 커피 등에 들어있는 카페인 함량보다 더 많은 카페인이 들어있습니다. 따라서 저녁시간, 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.