환절기 감기 예방하려면? 초기 감기 증상 완화에 도움이 되는 영양제 TOP3

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일교차가 큰 날씨가 계속되면서 감기를 겪는 분들이 많아졌습니다. 대부분 감기 초기에 약 없이 버텨 보려고 하지만, 그럴수록 증상이 더 심해지는 경우도 많습니다. 감기 치료에는 특별한 항바이러스제가 없기 때문에 초기에 면역력을 어떻게 회복하느냐가 매우 중요합니다. 요즘은 약 대신에 영양제로도 감기를 완화하려는 분들이 많은데요. 오늘 감기 증상 완화에 도움이 되는 영양제 종류를 알아보겠습니다.

 

 

감기 완화 영양제 추천

 

 

| 감기 초기, 어떤 영양제를 먹으면 좋을까?

감기가 시작될 때는 우리 몸의 면역세포가 바이러스와 싸우는 시기로 이때 면역 반응을 강화하거나 항염 작용을 돕는 영양소를 보충하면 증상이 악화되는 것을 막는데 큰 도움이 됩니다.

 

■감기 초기 영양제

• 비타민C
• 아연
• 비타민D

 

 

1. 비타민C

비타민C는 가장 대표적인 항산화 비타민이자, 면역세포(특히 백혈구)의 기능을 활성화하는데 필수적인 영양소입니다.

 

■비타민C와 감기

• 항산화 작용: 우리 몸이 감기 바이러스와 싸우는 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 줄여 면역 세포의 손상을 최소화합니다.
• 증상 완화: 일부 연구에서는 감기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. 다만, 이는 감기에 걸리기 전 꾸준히 먹었을 때 해당된다고 알려져 있습니다.

 

■비타민C 섭취 방법

• 하루 500~2,000mg 섭취를 권장합니다.
• 섭취 후 속 쓰림이 있다면 식후 복용을 권장합니다.
• 과량 섭취 시 복부 불편감, 설사 발생 가능성 있으므로 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

 

2. 아연

아연은 면역세포의 생성 및 활성화에 필수적인 미네랄로 감기 초기에 섭취하면 바이러스 복제를 억제하고 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

■아연과 감기

• 면역 반응 조절: T-세포와 같은 면역 세포의 기능을 강화하여 바이러스 침입에 대한 신체 반응 속도를 높여줍니다.
• 점막 보호: 대부분의 감기는 코와 목에 증식하는 리노바이러스에 의해 발생하는 데 이때 아연은 리노바이러스가 증식하는 것을 예방해 감기 예방에 도움이 됩니다.

 

■아연 섭취 방법

• 성인 기준 하루 8~10mg 섭취를 권장합니다.
• 식후 섭취 시 흡수율이 높아지고 위에 부담이 적어집니다.
• 공복 섭취 시 메스꺼움을 일으킬 수 있어 식후에 섭취를 권장합니다.

 

 

3. 비타민D

비타민D는 칼슘 흡수 외에도 면역 조절 호르몬으로서 역할이 주목되고 있는 비타민입니다. 특히 햇빛 노출이 적어지는 겨울철에는 부족해지기 쉬워 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

■비타민D와 감기

• 면역 조절: 면역 세포의 생성을 돕고 과도한 염증 반응을 억제해 우리 몸의 면역 시스템이 정상적으로 작동하도록 지원합니다.
• 호흡기 감염: 일부 연구에 의하면 비타민D를 꾸준히 복용한 사람에게서 호흡기 감염을 억제시켜 준다고 보고된 바가 있습니다.

 

■비타민D 섭취 방법

• 일반적으로 하루 10~100ug 섭취를 권장합니다.
• 지용성이므로 반드시 식후 섭취해야 흡수율이 증가합니다.
• 과다 복용 시 고칼슘혈증 위험이 있으므로 권장량 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

감기약과 영양제 병용 섭취

 

 

| 감기약과 영양제, 함께 먹어도 괜찮을까?

감기약과 영양제는 대부분 함께 섭취해도 큰 문제가 없습니다. 다만, 몇가지 주의할 점이 있습니다.

 

■감기약과 영양제

• 비타민C, D, 아연 등 면역에 초점을 맞춘 영양소는 대부분 감기약과 같이 섭취해도 괜찮습니다.
• 혹시 모를 흡수 방해를 피하고 위장 부담을 줄이기 위해 감기약과 영양제를 1~2시간 간격을 두고 섭취하는 것이 안전합니다.

 

■감기약과 영양제 병용 섭취 시 주의사항

영양제와 감기약 병행 섭취	설명
비타민C와 항생제	비타민C와 항생제를 한번에 섭취하면 속쓰림이 나타날 수 있어 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
유산균과 항생제	항생제는 균을 죽이는 약이기 때문에 유산균 섭취 시 유산균의 효과가 떨어질 수 있어 시간 간격을 두고 섭취합니다.