눈 건강 영양제 비교 가이드: 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 뭐가 다를까?

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다. 

 

눈 건강을 위해서 먹는 영양제, 최근 눈 건강 영양제를 보면 루테인뿐 아니라 지아잔틴, 아스타잔틴까지 함께 들어있는 제품이 많아졌습니다. 이름도 비슷하고 모두 눈에 좋다고 알려져 있지만, 각각 작용 부위와 기능이 다르며, 시너지 효과까지 낼 수 있어 함께 쓰이는데요. 오늘은 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 한눈에 비교해 보고 왜 함께 섭취하면 좋은지 자세히 정리해 보겠습니다.

 

 

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 성분 설명

 

 

| 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 어떤 성분일까요?

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 성분으로 최근 눈 건강 영양제로 많이 활용되고 있는 성분입니다.

 

■루테인 vs 지아잔틴 vs 아스타잔틴

성분	작용 부위	주요 기능	기대 효과
루테인	황반 주변부	청색광 차단, 산화 억제	황반변성 예방
지아잔틴	황반 주변부 및 중심 시야	시력 선명도 유지, 빛번짐 완화	시야 선명도 개선
아스타잔틴	눈 근육 혈관	눈 피로 개선, 혈류 개선	눈 피로 감소

 

 

1. 루테인

황반은 망막의 중심부에 위치해 있으며, 시력의 90%를 담당하는 가장 중요한 조직으로 루테인은 망막의 황반을 보호하는 색소로 대표적인 항산화 성분입니다.

 

■루테인 특징

• 주로 마리골드꽃에서 추출합니다.
• 블루라이트를 차단해 눈의 피로와 손상을 줄여주고 황반 변성 예방에 효과가 있습니다.

 

 

2. 지아잔틴

노란색 카로티노이드 색소인 지아잔틴은 황반에 풍부하게 들어가 있으며, 망막에서 루테인과 유사한 역할을 합니다.

 

■지아잔틴 특징

• 빛 번짐과 눈부심 감소에 도움을 주고 시금치나 계란 노른자 등에 풍부하게 들어있습니다.
• 식약처에서는 루테인지아잔틴추출복합물에 대한 기능성으로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음이라고 고시하고 있습니다.
• 루테인과 지아잔틴의 합으로서 일일 12mg 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

3. 아스타잔틴

헤마토코쿠스 추출물인 아스타잔틴은 새우나 게 등의 껍데기에 들어있는 잔토필계 붉은 색소 성분으로 강력한 항산화 성분입니다.

 

■아스타잔틴 특징

• 망막 모세혈관 혈류량 증가, 눈 조절력 개선 등의 개선으로 눈의 피로도 감소에 효과적입니다.
• 식약처에서는 헤마토코쿠스 추출물로서 기능성을 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음이라고 고시하고 있습니다.
• 아스타잔틴으로서 일일 4~12mg 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 복합 영양제 특징

 

 

| 3가지 성분, 왜 함께 섭취해야 할까?

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 각각 다른 위치에서 다른 기능을 수행하기 때문에 함께 섭취할 때 눈 건강에 대한 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

■복합 섭취의 시너지 효과

1. 루테인과 지아잔틴은 망막의 황반을 보호하여 장기적인 시력 저하와 황반변성 예방에 효과적입니다.
2. 아스타잔틴은 피로를 유발하는 섬모체 근육의 피로를 해소하고 안구 전체에 강력한 항산화 작용을 제공합니다.
3. 현대인은 노화로 인한 황반 퇴화뿐 아니라 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로가 상당합니다. 지아잔틴은 황반의 노화 방지에 아스타잔틴은 피로 개선에 특화되어 있으므로 같이 섭취하면 노화와 피로를 동시에 관리할 수 있습니다.

 

■추천 대상

• 하루 5시간 이상 디지털기기글 사용하는 직장인, 학생
• 눈이 쉽게 피로해지고 침침한 느낌이 자주 드는 분
• 야간 운전, 독서, 정밀 작업 시간이 많은 분
• 노화로 인한 시야 흐림, 황반변성 위험이 있는 40~60대 연령
• 눈 건강을 미리 예방하고 싶은 20~30대

 

■제품 선택 체크포인트

1. 루테인 함량: 루테인지아잔틴복합추출물 함량이 10~12mg 들어있는 것으로 선택합니다.
2. 아스타잔틴 함량: 아스타잔틴이 4~12mg 들어있는 것으로 선택합니다.
3. 복합 기능성 인정: 식약처가 기능성을 인정한 원료를 사용하였는지 확인합니다.
4. 보조 성분: 비타민A, 비타민E, 오메가 3 등 시력 유지 및 항산화 성분을 가지는 보조 성분이 있는지 확인합니다.

 

■루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 복합 제품 섭취 방법

1. 식후 섭취 권장: 지용성 성분이기 때문에 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높아집니다.
2. 3개월 이상 복용 권장: 빛에 의해 눈이 손상된 것을 막아주기 때문에 3개월 이상 꾸준히 복용합니다.
3. 권장량 준수: 제품에 명시된 권장 섭취량을 준수하여 섭취합니다.