요즘 건조하고 침침한 눈, 눈 건강을 위한 영양제 추천 TOP4

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

요즘 아침저녁으로 공기가 부쩍 건조해졌습니다. 여기에 스마트폰, 컴퓨터 사용까지 많아지면서 "눈이 침침하다.", "눈이 건조하다."는 이야기가 주변에서 자주 들립니다. 이런 건조한 계절과 디지털 과부하 환경은 눈 건강을 악화시키는 대표적인 원인인데요. 눈 오늘은 눈에 좋은 대표 영양제 4가지와 각각의 효능, 하루 섭취량까지 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

 

건조한 눈에 좋은 영양제

 

 

| 눈 건강

눈은 우리가 세상을 보고 상호작용을 하는데 중요한 역할을 하며, 우리 신체 중 노화가 가장 빨리 찾아오는 기관으로 눈 건강을 관리하는 것은 매우 중요한 일입니다.

 

■눈 건강의 중요성

• 눈 건강이 나빠질 경우 시력이 저하되거나 안구건조증이 나타나기 쉽습니다.
• 40세 전후가 되면 가까운 곳이 잘 안 보이는 노안 증상이, 50세 이후가 되면 황반변형 현상이 나타나기 시작해 윤택한 삶을 위해 눈 건강이 중요합니다.

 

■눈 기능 저하 원인

• 노화로 인한 황반 기능 저하
• 건조한 환경
• 스마트폰과 태블릿 PC의 장시간 사용
• 과도한 빛 노출

 

 

눈 건강 개선 영양제 추천

 

 

| 눈 건강 영양제 종류

하루 10시간 이상 모니터와 스마트폰을 사용하는 현대인은 마치 쉴틈 없는 마라톤 선수와 같습니다. 눈의 피로, 뻑뻑함, 시력 저하 개선에 도움을 줄 수 있는 영양제 종류는 다음과 같습니다.

 

■눈 건강 개선 영양제 추천

1. 루테인&지아잔틴
2. 아스타잔틴
3. 오메가 3
4. 비타민A

 

■눈 건강 개선 영양제 요약

영양제	작용 위치	기대 효과	추천 대상
루테인 & 지아잔틴	황반	황반 보호, 시력 유지, 노화 방지	40대 이상, 블루라이트 노출이 잦은 분
아스타잔틴	섬모체 근육, 망막 전체	눈 피로 개선, 초점 능력 향상	장시간 운전, 수험생
오메가3	눈물샘, 망막	안구건조증 완화, 망막 세포 건강 개선	안구건조증 있는 분, 콘텍트렌즈 사용자
비타민A	망막, 점막 상피세포	야간 시력 개선, 눈 점막 보호	야맹증 있는 분, 눈이 자주 뻑뻑한 분

 

 

1. 루테인 & 지아잔틴

루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 시력 대부분을 담당하는 황반의 주 성분으로 대표적인 항산화 성분입니다. 루테인은 블루라이트를 흡수해 눈 손상을 예방하고 지아잔틴은 빛 번짐을 줄이고 시야를 선명하게 유지하는 역할을 합니다.

 

■루테인 & 지아잔틴 기대 효과

• 노화로 인해 감속될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
• 노화로 인한 시력 감소 예방
• 황반변성 발생 위험 감소
• 블루라이트 차단

 

■루테인 & 지아잔틴 섭취 방법

• 루테인과 지아잔틴의 합으로서 12mg 섭취를 권장합니다.
• 지용성 성분이므로 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다.

 

 

2. 아스타잔틴

붉은색 해조류에서 추출한 성분으로 강력한 항산화 작용을 하는 카로티노이드입니다. 눈 근육과 혈관에 작용해 눈의 피로 해소 개선에 도움을 줍니다.

 

■아스타잔틴 기대 효과

• 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음
• 초점 조절 능력 향상: 흐릿함 개선 효과

 

■아스타잔틴 섭취 방법

• 아스타잔틴으로서 4~12mg 섭취를 권장합니다.
• 지용성 성분이므로 식후에 섭취하고 눈의 피로가 심한 분들은 12mg 섭취를 권장합니다.

 

 

3. 오메가 3

오메가 3은 심혈관에 좋다고 알려져 있지만, 눈 건강에도 중요한 역할을 하며 특히 DHA는 망막의 주된 구성 성분으로 안구건조증, 시력 저하 방지에 필수적입니다. 또한 항염증 작용으로 눈의 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

 

■오메가 3 기대 효과

• 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
• 안구건조증 증상 완화
• 망막 기능 및 건강 유지
• 눈 주변 혈액 순환 개선

 

■오메가3 섭취 방법

• EPA와 DHA의 합으로서 0.6~2.24g 섭취를 권장합니다.
• 오메가 3은 지방을 소화시키는 담즙 분비가 활발한 저녁 식사 직후에 섭취하면 흡수율과 소화 편의성이 더욱 높습니다.
• 산패되지 않은 신선한 초임계 rTG형 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 비타민A

눈의 어둠 속에서 사물을 분별하는데 필수적인 영양소로 야맹증 예방 및 눈의 점막 유지에 핵심 역할을 하며 체내 비타민A가 부족하면 눈이 쉽게 건조해지고 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 비타민A는 망막에서 빛을 감지하는 물질인 로돕신의 재합성에 필수적이며, 로돕신이 부족하면 야맹증이 생길 수 있습니다.

 

■비타민A 기대 효과

• 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
• 야간 시력 유지 및 개선
• 각막과 결막 등 눈 점막 보호
• 안구 건조 완화

 

■비타민A 섭취 방법

• 210~1,000ug RAE(699.93~3.333IU) 섭취를 권장합니다.
• 지용성 비타민으로 과잉 섭취 시 부작용이 나타날 수 있어 반드시 섭취량을 준수합니다.
• 임산부의 경우 과다 섭취 시 태아 기형을 유발할 수 있어 반드시 함량을 확인해야 합니다.
• 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다.