혈당관리, 당뇨가 아니어도 중요할까? 혈당 관리하는 방법

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식후에 졸리거나, 단 음식을 먹고 금방 배고파지거나 오후만 되면 피곤함이 몰려오는 경험 있으신가요? 최근 건강트렌드가 일상 속 컨디션과 혈당의 관계에 대해 관심이 커지고 있는데요. 혈당 관리는 당뇨가 있는 사람들만 하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 우리 삶의 질을 높이고 건강한 일상을 유지하는데 있어 모든 사람들에게 중요합니다. 오늘은 혈당 관리가 왜 중요한지, 혈당을 관리하기 위해서 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

혈당관리하는 방법

 

 

| 혈당이란

혈당은 혈액 속 포도당을 의미하며, 우리 몸의 세포가 활동하기 위한 에너지를 얻는 주요 연료로 뇌와 근육, 여러 장기가 정상적으로 기능하는데 매우 중요합니다. 우리 몸은 음식을 소화해 에너지를 얻기 위해 포도당을 사용하는데 혈당이 일정 수준 이상 높거나 낮으면 몸의 대사 균형이 무너지게 되어 다양한 질환에 걸릴 수 있습니다.

 

■혈당 수치

구분	정상수치	조절 목표
공복 혈당	70~100mg/dl	80~130mg/dl
식후 2시간 혈당	90~140mg/dl	< 180mg/dl
당화혈색소	5.7% 미만	6.5% 미만

 

 

| 왜, 당뇨가 아니어도 혈당 관리가 중요할까?

혈당 관리는 건강을 유지하는데 있어서 가장 중요한 요소 중 하나로 당뇨병 뿐만 아니라 다른 만성질환을 예방하는데 일상생활에서의 혈당관리가 중요합니다.

 

■혈당이 급격히 오르기 쉬운 생활습관 체크리스트

• 공복 후 단음식
• 음료 위주의 식사
• 빠른 식사
• 식사 후 바로 눕거나 앉기
• 정제 탄수화물 위주로 섭취

 

 

| 혈당 관리를 위한 생활습관

혈당을 관리하는 가장 효과적인 방법은 식후 활동이며, 탄수화물 위주 식사보다는 채소와 단백질을 골고루 섭취하는 것입니다.

 

■혈당 관리를 위한 식사 방법

1. 탄수화물 단독 섭취하지 않기
2. 식사 속도 천천히
3. 단백질, 식이섬유 함께 섭취
4. 식후 가벼운 활동하기
5. 규칙적인 식사

 

■당지수 낮추는 식재료 list

식품	대체식품
흰쌀밥	현미밥, 잡곡밥, 콩밥, 보리밥
흰 빵	통밀빵, 호밀빵, 사워도우빵
밀가루면	메밀국수, 통밀파스타, 두부면, 콩면
과자, 케이크	견과류, 요거트, 통곡물 시리얼
과일주스	생과일, 생채소, 물, 차
과일	사과, 토마토, 베리류

 

 

[참고] 뉴트리원 매거진 - 당뇨병 아니라도 '식후 혈당'에 신경써야 하는 이유