만성 변비를 일으키는 식습관, 변비 해결하는 방법과 악성 변비 영양제

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누구나 한 번쯤 경험하는 한국인의 고질병, 변비. 변비는 그냥 두면 낫겠지라고 생각하고 계신가요? 단순히 참기만 하면 더 심해져 만성변비까지 진행될 수 있는데 악성 변비는 일상적인 생활마저 어렵게 만들기 때문에 해결하는 것이 중요합니다. 오늘은 꽉막힌 장을 만드는 식습관과 꽉 막힌 장을 뚫어주는 영양제 솔루션에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

악성 변비 원인 및 해결 방법

 

 

| 만성 변비

일반적으로 변비는 일주일에 2회 이하로 변을 보는 경우를 말하며, 하루에 한 번씩 보더라도 변이 딱딱하거나 배변 시 통증과 잔변감이 나타난다면 변비를 의심할 수 있습니다. 이러한 상태가 3개월 진행된다면 만성변비에 해당하며, 나이가 들수록 남성보다는 여성에게 흔하게 나타나며, 겨울철에 더 심해지는 경향이 있습니다.

 

■변비가 심해지는 원인

원인	내용
겨울철	날씨가 춥고 건조해지면서 체내 진액이 쉽게 마르고 운동량과 수분 섭취량이 부족해져 심해질 수 있습니다.
노인/여성	여성은 호르몬과 다이어트 등으로 인해 변비가 더 쉽게 발생하며, 나이가 들수록 장의 연동운동이 약해져 변비가 심해질 수 있습니다.

 

■변비 유발 식습관

1. 아침에 커피마시기: 아침에 잠을 깨기 위해서, 하루를 시작하기 위해서 마시는 커피 속 카페인은 이뇨작용을 촉진해 체내 수분 배출을 증가시키는데 이때 충분한 물을 마시지 않고 커피만 마실 경우 탈수가 생기면서 변이 딱딱해질 수 있습니다.
2. 생채소만 먹기: 채소에는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋다고 생각하기 쉽지만, 사실 식이섬유도 물과 만나야 장의 운동을 도와줄 수 있습니다. 식이섬유는 장에서 수분을 흡수해 부피를 늘리는 역할을 하는데 충분한 수분을 섭취하지 않으면 오히려 변이 딱딱해져 변비를 더 심하게 할 수 있습니다.
3. 초가공식품과 단순당 위주로 먹기: 정제된 밀가루, 설탕, 가공육은 식이섬유가 전혀 없습니다. 식이섬유가 없으면 변의 부피를 늘릴 수 있어 변비가 생길 수 있고 가공식품 속 포화지방은 장운동을 느리게 해 변비의 원인이 됩니다.
4. 불규칙한 식습관: 장은 규칙적인 리듬에 따라서 움직이는데 식사시간이 들쭉날쭉하면 장의 연동운동이 둔해져 결국 변비로 이어지게 됩니다.
5. 변비약: 변비약을 먹으면 장이 스스로 움직이는 방법을 잊게 됩니다. 실제 변비약은 장을 자극해 배변 활동을 촉진하기 때문에 변비가 있다고 무작정 변비약을 먹으면 장이 무력해져 변비약을 복용할 때는 꼭 전문의 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

| 악성 변비 어떻게 해결하나요?

식습관 교정이 최우선으로 진행되어야 하며, 변비 개선을 위해 영양제의 도움을 받을 수 있습니다.

 

■변비 해결 방법

• 식사 거르지 않기: 식사량이 많을수록 대변의 양이 늘어나 화장실을 가기가 수월해지기 때문에 올바른 식습관에 따라 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다.
• 식전 찬물 마시기: 식전에 찬물을 한잔씩 마시면 대장 운동을 촉진하고 수분을 많이 함유된 야채와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 땀을 흘릴정도의 유산소운동을 하면 신진대사를 촉진해 배변활동이 수월해집니다.

 

■악성변비 영양제

1. 유산균: 프로바이오틱스는 장내 미생물 균총을 정상적으로 유지하는데 필수적으로 특히 비피도박테리움균이 대장 내 주로 서식하기 때문에 더 효과적일 수 있습니다. 다만 유산균도 개인에 따라 맞는 균종이 다르기 때문에 다양하게 먹어보면서 나에게 맞는 균종을 찾는 것이 중요합니다.
2. 프리바이오틱스: 프리바이오틱스는 유산균의 먹이 역할을 하는데 우리 몸에서 유산균이 정상적으로 활동할 수 있게 도와줍니다. 크게 식이섬유, 저항성전분, 기능성 식이섬유로 구분되는데 원활한 배변활동을 위해서 유산균과 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘: 마그네슘은 변비약, 제산제로 사용되는 성분으로 마그네슘이 물을 끌어당겨 변을 부드럽게 만들어주며 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 차전자피: 수분을 흡수해 변의 부피를 수십 배로 늘려주는 수용성 식이섬유의 하나로 우리 몸에 흡수되지 않고 생리현상과 가장 비슷하게 배변을 촉진해 변비 개선에 효과적입니다.

 

■변비 해결 핵심 방법

1. 아침 공복 미지근한 물 마시기
2. 매일 15분 이상 꾸준히 운동 및 스트레칭하기
3. 유산균 꾸준히 섭취하기