몸이 보내는 sos 신호, 이런 증상 있으면 영양 부족이에요.

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균형 잡힌 식사를 하더라도 우리 몸에서 영양소 부족이 나타날 수 있는데요. 특정 비타민과 미네랄이 부족하면 집중력이 떨어지거나 피부가 건조해질 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하면 우리 몸에서 신호를 보내서 보충하라고 알려주는데 우리 몸에서 보내는 영양소 부족 신호, 어떤 것들이 있을까요? 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 귀 기울여 건강을 챙겨주는 세요.

 

 

영양소 부족 증상

 

 

| 영양소 부족 증상

잘못된 식습관으로 인해서 우리 몸에 필요한 영양소가 부족해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

■몸이 보내는 SOS 신호

영양소 결핍	증상
비타민D	관절 통증, 우울, 불면
비타민A	야맹증, 눈건조, 피부 각질
마그네슘	굳은 어깨, 피곤, 불안
비타민B	무기력, 입술 갈라짐
칼슘	골다공증, 손발저림
비타민C	피부 멍

 

 

1. 마그네슘 부족: 단 음식 중독

특별한 이유 없이 달콤한 음식을 찾게 된다면 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘은 체내 포도당 이용과 인슐린 신호 전달 및 단백질 합성 및 에너지 항상성을 유지하는 역할을 하는 중요한 영양 성분 중 하나로 마그네슘이 부족하면 인슐린 분비가 저해되고 몸이 포도당을 에너지로 사용하는데 어려워집니다.

 

■마그네슘 부족 증상

• 눈 밑 떨림
• 수면 장애, 불안감, 만성 피로, 집중력 장애
• 손발톱 깨짐
• 혈당 조절 이상
• 생리통

 

 

2. 철분 부족: 깜빡하는 건망증

해야 하는 일을 잊어버리거나 머릿속이 멍하다면 철분이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 철분이 부족하면 혈액을 통해 뇌로 공급되는 산소량이 줄어 뇌 기능이 떨어질 수 있기 때문에 건망증이 심해졌다면 철분 부족일 가능성이 높습니다.

 

■철분 부족 증상

• 머리카락 빠짐
• 숟가락 모양의 손톱
• 피곤함, 능률이 떨어짐

 

 

3. 비타민B 부족: 무기력, 입가 갈라짐

입가 주변 피부가 건조해지거나 자극이 되는 것을 시작으로 입가가 갈라지고 염증이 생긴다면 비타민B가 부족하다는 신호일 수 있으며, 특히 비타민B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 필수적인 영양 성분으로 이 성분이 부족하면 우울한 기분이 지속되거나 만성 피로가 나타날 수 있습니다.

 

■비타민B 부족 증상

• 피로, 권태감, 무기력
• 피부 염증, 피부 건조, 구내염
• 빈혈

 

 

[참고] 헬스조선 - 건망증 심해지면 철분 보충하고... 단 음식 자꾸 당기면?

[참고] 리틀약사 건강TV