성공적인 모유 수유를 위한 예비맘 필독, 모유 생성 원리와 추천 식단

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출산을 앞둔 임산부라면 모유 수유를 하는 방법을 많이 찾아보실 텐데요. 여성의 몸은 아기가 태어나는 순간, 아기에게 최적화된 영양제인 '모유'를 생산할 준비를 마칩니다. 출산 직후부터 시작되는 이 신비로운 과정은 단순히 음식을 먹는다고 나오는 것이 아닌, 우리 몸의 호르몬 작용으로 인해서 나오는 것인데요. 오늘은 모유가 어떤 과정을 거쳐서 나오는지, 무엇을 먹어야 건강한 모유를 만들 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

모유 생성 원리, 호르몬 및 추천 식단

 

 

| 모유를 만드는 과정

임신 기간 동안 호르몬은 유방의 선조직이 젖을 생산할 수 있도록 준비시키고 선조직이 많이 발달하게 되어 유방이 커지게 됩니다. 분만 직후 호르몬 변화로 인해 유방에서 젖의 생산이 시작됩니다.

 

■모유 분비 호르몬: 프로락틴

• 뇌하수체에서 분비되는 호르몬인 프로락틴은 유방의 선세포에서 젖을 분비하도록 만듭니다.
• 아기가 젖을 빨 때마다 젖꼭지에 있는 신경의 끝을 자극하면, 이 신경은 뇌하수체로 신호를 전달하여 프로락틴이 나오게 합니다.
• 분비된 프로락틴은 혈액에 따라 유방으로 가서 젖이 나오도록 유도하고 난소의 활동을 억제해 월경과 임신을 늦추어줍니다.

 

■모유 생성 과정

1. 임신 중기에는 묽고 하얀 성숙유와 달리 노란 초유를 생성하기 시작합니다.
2. 출산 후 7일까지 나오는 초유는 단백질, 무기질 등 영양소가 풍부하고 락토페린, 글로불린 등 면역 성분이 풍부해 초유는 꼭 아기에게 먹이는 것이 좋습니다.
3. 출산 후 10일 이후가 되면 빛깔을 점점 엷어지면서 흰색의 성숙유로 변화하며 양이 증가합니다.

 

■모유를 충분히 만들기 위한 방법

• 유방은 아기가 필요한 만큼 모유를 공급하게 되는데, 아기가 젖을 빨면 빨수록 더 많은 모유를 만들어냅니다.
• 아이가 젖을 덜 빨면 생성되는 모유의 양은 적어지게 되는데, 모유 수유를 더 자주 하거나 유축을 자주 하면 모유량은 자연스럽게 늘어납니다.

 

 

| 모유 수유를 위한 추천 식단

엄마가 먹는 음식은 곧 모유의 질과 직결됩니다. 풍부한 영양소가 든 균형있는 식사를 하는 것이 좋으며, 요오드가 풍부한 미역, 매 끼니 양질의 단백질을 포함한 다양한 채소를 먹는 것이 좋습니다.

 

■모유 수유 추천 음식

1. 미역국: 미역은 요오드와 칼슘이 풍부해 산후 회복은 물론, 혈액을 맑게 하여 모유의 질을 높여줍니다.
2. 소고기, 두부, 콩: 모유의 주 성분은 단백질으로 양질의 단백질을 매 끼니 챙겨 먹어야 모유의 영양가가 높아집니다.
3. 신선한 채소, 과일: 비타민과 섬유질은 엄마의 신진대사를 도와주며, 특히 수분 함량이 높은 채소는 모유 생성에 필요한 수분을 공급해 줍니다.
4. 충분한 수분 섭취: 모유의 90%는 수분으로 이루어져 있으며 틈틈히 따뜻한 물을 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

■영양사가 추천하는 모유 수유 식단

	아침	점심	저녁
식단	쌀밥 바지락미역국 소불고기 오이탕탕이 백김치	잡곡밥 사골곰탕 간장두부조림 참나물무침 가지볶음 백김치	흑미밥 소고기미역국 연어구이 콩나물무침 미니새송이버섯볶음 백김치
간식	삶은 계란 사과	바나나 저지방 우유	-