눈 건강 영양제 루테인 효능과 부작용, 하루권장량, 복용법

안녕하세요. 마이필입니다.

 

눈 건강하면 먼저 떠오르는 영양제, 많이 언급되는 영양제인 루테인에 대해서 얼마나 알고 계시나요? 눈에 좋다니까 챙겨먹거는 있는데 어떻게 좋게 하는지 궁금하셨을 분들을 위해 루테인의 효능, 부작용, 권장량, 복용법까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.

 

 

| 루테인

우리 눈에는 빛을 인지하는 시세포가 밀집되어 있는 황반이라는 곳이 있는데 시력의 90%를 담당할 만큼 눈 건강에 중요한 기관에서 황반색소 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 되는 성분입니다.

 

■ 루테인 특징

• 카로티노이드 색소의 일종입니다.
• 주로 마리골드의 꽃에서 추출합니다.
• 황반의 색소로 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

| 루테인 효능

식품의약품안전처에서는 루테인의 기능성으로 "노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음"을 고시했습니다.

 

●황반색소 밀도 유지

황반을 구성하는 색소인 황반색소는 산화 및 빛에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 40대 이후에 노화로 인해 황반색소가 점점 감소하면 시력 저하 등 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

관련 연구를 확인하면, 해당 연구에서 시험군에게 6개월간 루테인을 10~20mg을 섭취시킨 결과 황반색소밀도가 유의미하게 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

VA: 시력, MDLT: 황반기능 MPOD: 황반색소밀도

 

 

루테인 효능 연구

 

 

| 루테인 부작용

루테인을 과량 섭취할 경우 피부가 노랗게 변하거나 흡연자의 경우 폐암 발생률이 증가할 수 있습니다.

 

■루테인 부작용

• 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음
• 흡연자가 고용량을 지속적으로 섭취할 경우 폐암 발생률이 증가할 수 있음

 

 

| 하루 권장량과 복용법

루테인은 루테인 단독으로도 지아잔틴과 복합적으로 많이 사용되며 지용성 성분이기 때문에 식사량이 많은 점심, 저녁 식후에 섭취하는 것이 흡수가 더 잘 됩니다.

 

■루테인 일일섭취량

• 마리골드추출물: 루테인으로서 10~20mg
• 루테인지아잔틴복합추출물: 루테인과 지아잔틴의 합으로서 10~20mg

 

■루테인 복용방법

• 점심 식후
• 저녁 식후

 

 

[참고연구]

Weigert, G., Kaya, S., Pemp, B., Sacu, S., Lasta, M., Wekmeister, R. M., Dragostinoff, N., Simader, C., Garhofer, G., Schmetterer, L. (2011). Effects of Lutein Supplementation on Macular Pigment Optical Density and Visual Acuity in Patients with Age-Related Macular Degeneration. Investigative Opthalmology & Visual Science, 52(11), 8174