독감에 좋은 영양제, 프로바이오틱스, 유산균의 효능

안녕하세요. 마이필입니다.

 

날씨가 제법 추워졌는데 이때쯤 항상 독감을 예방하기 위해서 예방접종을 맞습니다. 그런데 독감에 도움이 될 수 있다는 영양제가 있다고 하면 가장 먼저 어떤 것이 먼저 떠오르나요? 면역력에 좋은 아연, 홍삼? 아니면 감기에 좋은 비타민C? 많은 영양제 중에서 오늘은 유산균에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

 

 

| 독감이란?

인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환으로 매년 겨울에 유행되며 전염성이 강합니다. 매년 독감 예방접종을 맞는 것이 예방하는 최선의 방법입니다.

 

■원인

• 독감 바이러스 또는 인플루엔자 바이러스에 감염되는 것이 원인입니다.
• 감염된 사람의 기침 또는 재채기로 나오는 분비물들을 흡입하거나 접촉될 때 바이러스에 감염됩니다.

 

■증상

• 콧물, 코막힘
• 고열
• 두통
• 근육통
• 관절염
• 폐렴
• 천식

 

 

| 독감과 유산균 연구

우리 몸의 대장에는 유익균, 유해균 등 약 100조가 넘는 세균이 살고 있어 장 건강은 면역체계에서 중요한 역할을 합니다.

 

1. 2009년 연구

4세 전후 아이들을 대상으로 1종의 유산균 또는 2종의 유산균을 섭취하게 하거나 섭취하지 않았을 때 아이들의 감기 및 독감의 증상정도를 6개월간 비교했습니다. 결과를 확인하면 유산균을 복용한 아이들에서 증상 발현 정도가 줄어드는 것을 확인할 수 있었고 1종 보다는 2종 유산균을 먹었을 때 더 효과적임을 확인했습니다.

 

 

2009년 연구

 

 

2. 2014년 연구

유산균 제재나 요거트를 먹은 사람과 그렇지 않은 사람을 감기와 독감 등 상기도 감염에 어떤 차이가 있는지 조사한 연구를 메타분석한 결과 어떤 형태로든 유산균을 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 평균 1일, 최대 3일까지 감기, 독감을 앓는 기간이 줄었다고 발표했습니다.

 

 

2014년 연구

 

 

3. 2023 연구

관련 논문 4편을 비교한 결과 유산균이 호흡기계 감염횟수를 줄이고 증상을 완화하는 것으로 확인되었습니다. 해당 논문에서는 유산균이 독감 바이러스를 억제하는 원리를 바이러스가 장내에서 체내로의 침투를 막고 항바이러스 대사체(metabolite)를 분비해 면역력을 훈련시켜 선천적 및 후천적 면역체계를 보호함으로써 면역력이 증가한다고 설명하고 있습니다.

 

 

3번 연구

 

 

| 결론

대장이 건강하면 면역력이 올라가기 때문에 독감을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 건강을 위해서 유산균을 섭취하는 것은 아주 좋은 습관이며 프로바이오틱스를 섭취하기 위한 요거트는 당이 첨가되지 않은 플레인요거트, 농후 발효유로 선택하는 것이 좋습니다. 영양제 형태의 프로바이오틱스의 섭취도 좋습니다.

 

 

참고

비온뒤, 유산균이 독감에 도움된다.

팜뉴스, 아이들 필수 영양소, 유산균 그리고 코로나19