피부에 좋은 콜라겐 효능과 부작용, 일일 섭취량

안녕하세요. 마이필입니다.

 

피부가 좋아지려면 콜라겐을 먹어야 한다는 이야기 많이 들어보셨을 텐데요. 그만큼 많은 사람들이 콜라겐이 피부에 좋다는 것은 알고 있는 사실입니다. 그래서 오늘은 콜라겐이 왜 피부에 좋은지, 피부 이외에도 어떤 효능을 가지고 있는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

| 콜라겐

대부분 동물에서 발견되는 단백질로 포유동물의 살과 결합조직을 구성하는 주요 단백질로 결합조직을 구성합니다. 

 

■콜라겐 특징

• 인체에 피부와 뼈, 관절, 머리카락을 구성하는 필수 요소
• 신체 조직을 지지하는 역할
• 체내에 가장 풍부한 단백질로 40%는 피부에 존재, 10~20%는 뼈, 연골에 존재
• 우수한 수화 능력(물을 보유하고 결합하는 능력)이 있어 피부에서 미백, 보습, 재생 등의 목적으로 피부관리 제품의 원료로 사용
• 조직의 재생 및 관절 통증 완화를 위한 기능성 원료로 사용

 

 

| 콜라겐 기능

콜라겐은 피부 수분 양에 관여하기 때문에 피부 노화, 관절 약화, 혈관 손상을 방지할 수 있습니다.

 

1. 피부건강

• 피부 중에서도 진피에 위치하고 있는 콜라겐은 피부 탄력 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 나이가 들고 노화가 오면서 체내 콜라겐의 양은 점점 감소해 피부 탄력도 떨어지게 되는데 콜라겐펩타이드는 피부 진피층의 섬유아세포를 활성화하여 피부의 탄력, 주름, 수분 함량을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 모발건강

• 모발은 주로 아미노산과 일부 콜라겐에서 추출한 케라틴 단백질로 구성됩니다.
• 콜라겐 펩타이드는 아미노산으로 분해되어 모낭에서의 모발 생성을 증가시킬 수 있는 단백질 공급원입니다.
• 2020년에 발표된 연구에 따르면 콜라겐의 경구 섭취가 위약군에 비해 모발 굵기가 유의하게 증가했다는 것을 확인했습니다.

 

3. 관절건강

• 뼈와 같은 단단한 조직과 연골, 인대, 힘줄과 같은 탄력 있는 조직을 지지하는 단백질입니다.
• 2014년에 발표된 연구에 따르면 무릎 골관절염을 가진 시험군이 13주간 콜라겐을 섭취한 결과 위약군에 비해 WOMAC(관절의 통증 정도를 평가하는 지수)가 유의하게 감소한 것을 확인했습니다.

 

■식약처 고시 기능성

• 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있음

 

 

| 부작용

일반적으로는 콜라겐은 단백질이기 때문에 부작용이 없지만 고함량을 섭취 시 소화력이 약한 사람은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

■콜라겐 부작용

• 더부룩함
• 복부팽만감
• 어류 알레르기 반응

 

 

| 섭취방법

콜라겐은 개별인정형원료로 제품마다 각각의 일일 섭취량이 다르기 때문에 제품에 고시된 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■일일 섭취량

• 식약처에서 고시한 일일 섭취량: 1~3g

 

■먹는 시간

• 소화효소가 분비되는 식후가 좋습니다.
• 초저분자 콜라겐인 경우 이미 작게 분해되어 있어 먹는 시간에 큰 영향이 없습니다.