고혈압 원인, 진단기준, 혈압 조절에 도움을 주는 영양제

안녕하세요. 마이필입니다.

 

추운 날씨에 건강관리에 유의하셔야 하는데요. 특히 따뜻한 실내에 머물다가 갑자기 추운 외부로 나가게 되면 신체의 근육, 혈관 등은 체온을 유지하기 위해서 수축하기 때문에 혈관질환, 고혈압 관리가 중요합니다. 이번 포스팅에서는 고혈압의 원인, 증상, 혈압을 조절하는 방법, 영양제에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

| 고혈압

현대인에게 발생하는 대표적인 성인병으로 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 우리나라 성인 30%가 가지고 있는 것으로 추정됩니다.

 

인구의 고령화 짜고 자극적인 식생활, 과체중, 스트레스, 흡연 등으로 인해 고혈압이 생길 수 있으며 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다.

 

※ 혈압이란?

• 혈관속으로 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘, 압력
• 일반적으로 동맥혈관에 흐르는 압력을 의미
• 수축기혈압(최고혈압), 확장기혈압(최저혈압)으로 나타낼 수 있음

 

■고혈압 원인

1. 심혈관 질환의 가족력: 유전
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 식사성 요인: 나트륨, 지방, 알코올의 과잉섭취, 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 섭취 부족
7. 약물 요인: 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

■고혈압 진단기준

기준	수축기혈압(mmHg)	확장기혈압(mmHg)
정상	120 mmHg 미만	80 mmHg 미만
고혈압 전단계	120~139 mmHg	80~89 mmHg
1기 고혈압	140~159 mmHg	90~99 mmHg
2기 고혈압	160 mmHg 이상	100 mmHg 이상

 

 

혈압 체크하세요.

 

 

| 혈압 조절을 위한 방법

고혈압으로 진단받은 경우에는 영양제로 치료를 대신할 수 없으며 영양제는 보조적인 역할을 할 뿐 치료제가 아닙니다.

 

 

1. 일상생활

식생활과 규칙적인 운동을 통해서 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

1) 식생활

• 과도한 소금과 당분 섭취를 줄이고 동물성 지방의 섭취를 줄입니다.
• 과도한 술과 담배는 삼가는 것이 좋습니다.
• 비타민과 무기질이 함유된 과일, 채소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

2) 규칙적인 운동

• 과체중, 비만은 혈압 상승의 원인이 되므로 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 좋습니다.
• 하루 30분 일주일에 5일 이상 운동하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

조깅

 

 

2. 건강기능식품

혈압을 조절하는데 도움을 주는 건강기능식품으로는 오메가 3, 마그네슘, 코엔자임 Q10, 폴리코사놀 등이 있습니다.

 

1) 오메가3

• 혈행개선을 도와주며 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 일일 섭취량: EPA와 DHA의 합으로서 0.5~2g

 

2) 마그네슘

• 혈관을 확장, 이완시키는 작용을 하고 혈관 벽을 둘러싸고 있는 근육을 이완시켜 혈액순환 개선을 통해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 일일섭취량: 200mg

 

3) 코엔자임 Q10

• 코큐텐, 유비퀴논이라고 불리며 항산화 작용을 하고 세포에서 에너지를 생산하는데 필요합니다.
• 심장의 수축, 이완 기능을 하며 혈액의 흐름이 원활하게 해 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
• 일일섭취량: 90~100mg

 

4) 폴리코사놀

• 폴리코사놀사탕수수왁스알코올은 주로 사탕수수에서 추출되는 성분으로 쿠바에서 자라는 사탕수수 잎과 줄기 부분의 왁스에서 고지방족 알코올을 추출, 정제해 만듭니다.
• 식품의약품안전처에서 높은 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료입니다. 
• 개별인정형 원료로 제품마다 일일 섭취량이 다르기 때문에 제품에 고시된 일일 섭취량을 지켜서 섭취해야 합니다.
• 일일섭취량: 5~20mg