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요즘 날씨가 많이 풀렸는데 산책 많이들 하고 계신가요 :)
햇빛을 보면 "비타민D"가 나온다는 이야기 많이 들어보셨을 텐데
오늘은 비타민D에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다!
"비타민D"는 혈중 칼슘과 인의 농도를 조절하고
뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 영양소입니다.
특히 임산부의 경우 칼슘요구량이 증가해 비타민D가 중요한데요.
| 비타민D 결핍 시 문제
- 산모의 임신중독증 및 임신성 당뇨 위험 증가
- 태아의 근골겨 발달에 부정적 영향
- 면역기능 감소
- 골격 건강 악화
이러한 문제가 발생할 수 있어 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.
우리가 잘 알고 있듯이 비타민D는 햇빛을 보면 자연스럽게 생기지만,
최근 코로나로 인해 야외활동이 줄었고, 자외선 차단제를 바르는 이유로 비타민D의 결핍이 많아지고 있습니다.
| 비타민D 과잉 시 문제
비타민D는 지용성비타민으로 체내에 축적이 되어 과잉 섭취하게 되면,
- 고칼슘혈증, 고칼슘뇨증
- 식욕부진, 메스꺼움, 근력약화
- 신장 손상
등의 여러 문제가 생길 수 있어
하루 10,000IU 이상 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.
| 하루 권장량
[대한민국 성인 기준]
충분 섭취량 400IU (10㎍/일)
상한 섭취량 4,000IU (100㎍/일)
[연령별 비타민D 권장섭취량]
유아기 200 ~ 1,000IU (5~25㎍/일)
성인기 400 ~ 4,000IU (10~100㎍/일)
노인기 600 ~ 4,000IU (15~100㎍/일)
| 좋은 영양제 선택하는 방법?
1. 합성첨가물 유무 확인하기
제품의 성분에 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC가 포함되어 있다면 가급적 피하는 것이 좋습니다.
2. 용량 확인하기
하루에 섭취하는 비타민D의 양은 상한 섭취량에 넘치지 않도록 해야 합니다.
과잉섭취로 인한 부작용이 생기지 않도록 적정용량의 비타민D를 선택하는 것이 좋습니다.
| 복용시간?
비타민D는 지용성비타민으로 기름과 같이 섭취했을 때 흡수율이 좋습니다.
따라서, 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
다음시간에는, "엽산"에 대한 유익한 정보를 드리겠습니다.
지금까지 마이필 영양사 김승희였습니다.
[출처] 식품안전나라
[출처] 2020 한국인 영양소 섭취기준-비타민
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