고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
빈혈 하면 철분!
이렇게 생각하시는 분들 많으시죠?
임신에 성공해서 보건소에 임산부 등록을 하면 엽산과 철분제를 지원받습니다.
그만큼 철분은 임산부에게 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
| 철분 부족 시 증상
- 철결핍성 빈혈: 임신기에 철결핍성 빈혈이 있는 경우에 조산 가능성이 있습니다.
- 산소 부족으로 인한 피로감, 의욕저하
- 창백한 얼굴
- 탈모
- 생리불순, 생리통 심화
와 같은 증상이 나타날 수 있어 부족하지 않게 보충해 주는 것이 좋습니다.
| 철분의 생리적 기능
1. 헤모글로빈의 필수 구성 성분
헤모글로빈은 폐로 들어온 산소를 체내 조직으로 운반하는 역할을 하며
철분은 헤모글로빈의 합성에 반드시 필요합니다.
2. 성장과 발육에 관여
영유아는 빠른 성장으로 인한 철분요구량이 증가합니다.
철분의 결핍이 있는 경우 신체의 모든 장기가 성장하고 있는 영유아에게서는 철분을 함유한 세포 내 효소의 기능이 저하되어 인지 및 신체적 발육에 크게 영향을 받을 수 있습니다.
3. 정상적인 면역기능 유지
※ 임신기에 철분이 중요한 이유
철분은 혈액을 구성하는 혈색소의 주성분으로 출산과 수유를 앞둔 임산부에게 꼭 필요한 성분입니다.
임신을 하면 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나면서 혈액량이 임신 전보다 45% 정도 증가합니다.
[증가한 혈액의 역할]
1. 태아에게 영양분을 공급
2. 태아의 헤모글로빈을 생성하는데 필요한 철분을 제공
태아는 산모로부터 많은 양의 철분을 가져가고 임산부는 철분 부족이 쉽게 나타날 수 있어
대부분 임산부의 빈혈은 철결핍성 빈혈로 나타납니다.
출산할 때 생기는 출혈로 인해 빈혈이 일어난다면 임산부는 수혈이 필요한 상황이 생기고
수유할 때도 모유로부터 태아에게 철분이 공급되어 수유부에게 철분이 부족해질 수 있어 보충하는 것이 중요합니다.
[빈혈이 심할 경우]
1. 피로감, 두통 등의 증상이 심해짐
2. 임신 중 철결핍성 빈혈이 오면 조기분만, 저체중아 출산과 연관성이 있음
3. 인체 내 원활한 산소공급을 위해 심장에 무리가 가해져 협심증, 심장비대 등 발생 가능성이 있음
이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서, 임신 14주 ~ 20주 이상의 임산부에게 철분제의 복용이 필요합니다.
| 임산부 철분제 선택하는 기준
철분은 헴철과 비헴철로 구분하며
헴철은 육류, 해산물, 가금류 등 동물성 식품에 함유되어 있으며 흡수율이 20% 정도 되고
비헴철은 식물에 함유되어 있으며 흡수율이 5~10% 정도 됩니다.
헴철과 비헴철 중에서 무엇이 좋고 나쁘다 하는 것은 없으나 형태에 따라서 가지는 특징에 차이가 있어 본인의 건강 상태를 확인하여 본인에게 맞는 철분제를 선택하는 것이 좋겠습니다.
| 철분제 복용 시 주의사항
① 비타민C와 같이 섭취한다.
비타민C는 철분의 흡수를 도와 철분의 흡수율을 좋게 합니다.
② 흡수율을 낮추는 성분과는 시간을 두고 섭취한다.
탄닌, 카페인, 우유, 칼슘제, 위장약(제산제, 위산분비 억제제)등 복용할 경우 시간을 두고 섭취하도록 합니다.
③ 공복에 섭취한다.
철분은 공복일 때 흡수가 잘 되지만,
위장장애(속 쓰림, 메스꺼움 등)를 경험한 사람인 경우 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
④ 칼슘, 마그네슘과 시간을 두고 섭취한다.
칼슘, 마그네슘은 2가 양이온으로 철분과 경쟁적으로 흡수되므로 최소 2시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
| 하루 권장량
임산부는 10mg이 추가 요구됩니다.
| 임산부 철분제 복용 시 부작용
1. 메스꺼움, 설사, 구토, 소화불량, 속 쓰림과 같은 위장장애가 발생
2. 변비
3. 검은색 변
다양한 부작용이 발생할 수 있어 임의로 복용하는 것보다 혈액검사를 통해 철분수치를 확인한 후 의사와 상담하여 복용하는 것이 좋습니다.
또한, 철분제 복용 후 부작용이 나타날 경우 구입한 약국이나 병원에 문의하는 것이 좋습니다.
※ 상한 섭취량 (흡수된 철 기준)
45mg/일
| 철분제 복용 기간
임신 14주, 16주 ~ 출산 후 3개월까지 권장합니다.
임신 초기에는 태아의 철분흡수량이 없고 생리를 하지 않아 철분이 추가로 요구되진 않지만
쌍둥이를 임신했거나 심한 빈혈이 있는 경우에는 의사와 상의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
| 복용 시간
철분제의 흡수율을 높이기 위해서는 식전 1시간 or 식후 2시간의 공복 상태에 복용하는 것이 좋습니다.
그러나, 위장장애를 겪고 있다면 식후에 드시는 것이 좋습니다.
| 철분 급원 식품
헴철을 함유하고 있는 육류, 어패류, 가금류 등이 있으며, 곡류, 콩류, 녹색 채소에도 함유되어 있습니다.
돼지고기의 간, 순대, 굴, 달걀이 좋은 급원 식품입니다.
오늘은 임산부에게 철분 보충이 필수여야 하는지에 대해서 알아보았습니다.
임신 중기인 14주 차부터 임산부 철분제를 복용하고 산모의 빈혈 예방과 소중한 아이를 만나기 위한 준비를 하는 것은 어떨까요?
다음시간에는 "칼슘"에 대한 정보를 드리겠습니다.
지금까지 마이필 영양사 김승희였습니다.
출처: 서울시립동부병원 소아과[영유아의 철결핍성 빈혈에 대한 연구, 정운자 외 3명]
베이비뉴스 [임신했다면 철분 섭취 중요한 거 아시죠?]
유튜브 건강의 벗 [빈혈이 있을 때 철분제 어떤 게 좋을까? 헴철 vs 비헴철, 약사용설명서]
서울대학교병원 의학정보 [임신성 빈혈], [철결핍성 빈혈]
'영양정보' 카테고리의 다른 글
| 유산균, 프로바이오틱스 종류와 특징: 포스트바이오틱스? (0) | 2023.06.02 |
|---|---|
| 임산부의 칼슘, 언제부터 챙겨야 할까? (0) | 2023.05.30 |
| "오메가 3" 임신했는데 먹어도 괜찮을까요? (1) | 2023.05.22 |
| 임신 준비 "엽산" 왜 필수일까요? (2) | 2023.05.19 |
| 영양사가 알려주는 임신 초기 영양소 "비타민D" (2) | 2023.05.18 |
