건강을 망치는 잘못된 다이어트 방법, 상식, 속설들

안녕하세요. 마이필입니다.

 

새해 다짐으로 벌써부터 다이어트 계획을 짜고 계신 분들이 많으실 텐데요. 다이어트를 하기 전에 인스타, 유튜브 등 검색해서 많은 정보를 찾아보지 않으신가요? 정보가 많은데 그중에서 어떤 정보가 사실인지 알기 어려웠는데 특히 다이어트는 잘못된 방법으로 하면 건강을 망칠 수 있어 정확한 정보를 가지고 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트에 대한 잘못된 정보를 바로 잡아보도록 하겠습니다.

 

 

운동하는 여성

 

 

1. 단백질은 많이 먹어야 한다?

탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 제한하는 사람은 드뭅니다. 단백질은 근육을 유지하고 증가하는데 중요한 성분이기 떄문인데요. 하지만 단백질도 적정량을 넘어서 과하게 먹으면 신장기능이 떨어지거나 통풍, 비만 등의 원인이 됩니다. 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요하며 본인 체중의 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 활동량이 많은 사람이라면 체중 당 1.5g까지 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■단백질 섭취량

• 본인 체중의 0.8~1.2g
• 근육 증가 목적으로는 체중의 1.5g까지 섭취 가능

 

 

2. 운동 후 밥을 바로 먹으면 살로 간다?

운동후 먹은 음식이 바로 지방 세포로 변하는 것은 아닙니다. 오히려 땀을 흘리며 열심히 운동한 후에는 사용하지 않았던 근육이 손상되면서 회복하기 위해서는 어느 정도 음식 섭취가 필요합니다. 음식을 먹어야 근육이 유지되고 기초대사량이 증가하며 운동 능력이 향상되기 때문에 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

■운동 후 먹으면 좋은 음식

• 건강한 지방이 풍부한 견과류
• 기름기 적은 육류
• 단백질 풍부한 닭가슴살, 단백질 보충제

 

 

3. 무조건 무지방 식품을 먹어야 한다?

지방도 종류에 따라 다르기 때문에 무조건 무지방을 고집하지 않아도 됩니다. 건강한 지방인 불포화지방산이 풍부한 올리브오일, 아보카도, 견과류 등은 포만감을 오랫동안 지속시켜 주기 때문에 오히려 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 포화지방, 트랜스지방은 혈관 안쪽에 기름이 쌓여서 혈관이 좁아지고 혈액이 흐르는 것을 방해하기 때문에 식품을 구매할 때 영양성분 표를 확인해서 포화지방, 트랜스지방이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

■견과류 하루 권장량

• 아몬드 20알
• 호두 7개

 

 

4. 과일도 먹으면 안 된다?

채소에는 식이섬유가 풍부해서 다이어트를 할 때 샐러드를 많이 먹는 것에 비해 과일은 당이 높아 피하는 사람이 많습니다. 하지만 과일에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다이어트를 하면서 부족해지기 쉬운 성분들도 많기 때문에 섭취하는 것이 건강에 도움을 줍니다. 

 

■과일 권장량

• 하루 2컵분량
• 너무 늦은 시간보다는 아침, 점심에 먹는 것이 좋음

 

 

5. 저녁 6시 이후로 금식해야 한다?

밤에 먹으면 무조건 살로 간다고 해서 저녁 6시 전까지 식사를 마치려고 하는 사람들이 많습니다. 사실 음식 섭취 시간과 살이 찌는 것은 큰 관계가 없습니다. 식단을 계획할 때는 음식을 섭취하는 시간에 초점을 두기보다는 양에 중점을 두는 것이 좋으며 그 시간에 무엇을 먹느냐가 중요하기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■체중 증가 원인

1. 불규칙한 식사시간
2. 기초대사량보다 많은 칼로리 섭취
3. 활동량의 감소

 

■언제까지 밥을 먹는게 좋을까?

• 음식이 소화되는데 최소 2시간 소요
• 따라서 잠을 자기 2~3시간 전에는 음식 섭취 마무리 할 것

 

 

6. 유산소운동만 해야 한다?

유산소 운동이 체지방 감소, 체중감량에 효과적인 것은 사실이나 근육이 감소할 수 있어 기초대사량이 떨어지고 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다. 건강한 체중감량을 위해서는 근력운동을 병행해서 근육이 빠지지 않게 유지하는 것이 중요하며 운동을 할 때는 근력운동을 한 후에 유산소를 하는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.