크리스마스 케이크로 당류 섭취 주의보, 건강하게 크리스마스 보내는 방법

안녕하세요. 마이필입니다.

 

며칠 뒤면 바로 크리스마스입니다. 크리스마스가 다가오면서 베이커리, 카페에서도 달콤하고 예쁜 디저트, 케이크가 출시되고 있는데요. 케이크, 쿠키, 마카롱 등 보기만 해도 행복한 디저트들에 지방과 당류가 많다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 크리스마스의 전통 케이크와 과식하기 쉬운 기념일에 건강하게 보내는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

메리크리스마스

 

 

| 크리스마스

예수 그리스도의 탄생 기념일로 영어로 그리스도(Christ)와 미사(Mass)의 의미를 담고 있으며 매년 12월 25일입니다. 크리스마스에는 예수를 주신 하느님께 감사한 마음을 담아 기도를 하며 그 기쁨을 나누기 위해 선물을 교환하고 이웃 사랑을 실천하기 위해 어려운 이웃을 돕는 모금활동, 기부를 합니다.

 

■크리스마스 케이크 종류

국가	디저트 종류	특징
프랑스	브쉬드노엘	브쉬드노엘은 프랑스의 전통적인 크리스마스 케이크 Bushe(브쉬)는 통나무, Noel(노엘)은 성탄절을 의미 장작을 태우면서 액운을 날려보낸다는 의미로 장작모양의 케이크를 먹는다는 설이 있음 진한 초콜릿과 예쁜모양으로 우리나라에서 인기가 많음
독일	슈톨렌	눈이쌓인 모양을 슈가파우더로 표현 말린과일, 설탕에 절인 과일 껍질을 오랫동안 숙성시킨 것과 마지팬을 넣어 만든 빵 독일에서는 슈톨렌을 크리스마스 전에 만들어 한조각씩 나눠 먹으며 크리스마스를 기다린다고 함
미국	에그노그	미국에서 먹는 음료 달걀, 설탕, 우유, 크림을 넣은 음료로 취향에 따라 럼, 브랜디, 커피를 섞어 마심
이탈리아	파네토네	Panetto(파네토)는 이탈리아어로 조그마한 빵을 의미 굽기 전 칼로 십자가 모양을 만들어 새해의 행운을 기원 과거 이탈리아에서는 높이 12~15cm로 크게 만들어 가족들과 함께 나누어 먹음

 

 

| 건강하게 크리스마스를 보내는 방법

약속이 많고 휴일이기 때문에 과식하기 쉬운 크리스마스를 건강하게 보내기 위한 방법을 소개해드리겠습니다.

 

1.약속 전 조금이라도 식사하기

친구, 연인, 가족과 함께 식사 약속이 있다면 미리 채소, 단백질이 들어간 가벼운 샐러드, 셰이크를 간단히 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 식사시간 유지하기

약속이 있어서 휴일이라서 평상시보다 빨리 식사하거나 늦게 식사하면 더 많은 양을 먹고자 하는 충동이 생겨 건강하게 식사하는 것이 어려워집니다. 따라서 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 디저트는 먹을 만큼만 덜어서 먹기

케이크, 빵, 쿠키 등에는 당분, 지방 함량이 높아 많이 먹으면 체중 증가 원인이 됩니다. 케이크를 먹을 땐 크림을 조금 덜어내고 장식으로 올려진 설탕에 절여진 과일은 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 술은 적당히 마시기

술을 마실 땐 물과 함께 마시며 평소 주량보다 많이 마시지 않도록 합니다.

 

5. 틈틈히 스트레칭하기

밖에 나가면 사람이 많아서 집에서 쉬는 분들도 많을 텐데 집에서는 누워있거나 앉아있는 시간이 많습니다. 그렇기 때문에 가벼운 스트레칭을 하면서 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.