공복에 주의할 음식 종류, 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식

안녕하세요. 마이필입니다.

 

바쁜 아침 식사를 제대로 하지 못하고 간단하게 과일이나 우유, 두유로 대체하는 사람들이 많습니다. 그런데 아침 공복에 먹었을 때 안 좋은 음식이 있다는 사실 알고 계셨나요? 공복이란 소화기 내에 음식물이 들어있지 않은 상태를 말합니다. 어떤 음식들은 아침 공복에 먹었을 때 속 쓰림, 소화불량을 일으킬 수 있어 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는데요. 오늘은 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

| 공복에 먹으면 안되는 음식

공복에는 우유, 고구마, 바나나, 토마토, 흡연, 음주, 커피 등 다양한 음식을 먹었을 때 속 쓰림, 소화불량을 경험할 수 있어 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 우유

우유 속의 카제인 성분이 고분자 단백질이기 때문에 소화하기 위해 위산 분비가 촉진될 수 있습니다.

 

■ 공복에 우유

• 빈속에 먹을 경우 위벽을 자극해 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.
• 장운동을 촉진해 복통, 설사가 발생할 수 있습니다.
• 차가운 우유가 갑자기 위장에 들어오면 위의 연동운동을 저하시켜 소화불량이 악화될 수 있습니다.
• 소화가 안되는 분이라면 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 고구마

고구마에는 타닌, 아교질 성분이 있어 공복 섭취에 주의가 필요합니다.

 

■공복에 고구마

• 고구마의 타닌, 아교질 성분이 위벽을 자극해 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다.
• 혈당을 급격히 상승시킬 수 있어 당뇨 위험이 있다면 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

3. 바나나

바나나는 마그네슘 함량이 높은 식품으로 빈속에 섭취할 경우 혈관 내의 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다.

 

■공복에 바나나

• 공복에 과도한 바나나 섭취는 칼륨과 마그네슘 균형이 깨져 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.
• 저혈압, 신장질환, 심혈관 질환이 있는 사람이라면 빈속에 바나나 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

4. 토마토

토마토는 우리 몸에 유익한 식품이지만 펙틴, 타닌 등의 성분이 공복에 우리 몸에 들어올 경우 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

■공복에 토마토

• 토마토에 들어있는 펙틴은 위산과 결합해 화학반응을 일으켜 위 내부의 압력을 높여 소화불량, 속 쓰림을 발생시킬 수 있습니다.
• 타닌 성분은 위장관의 산도를 높여 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

 

 

5. 귤, 오렌지 등

겨울이 제철인 귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등의 산 성분이 많이 들어 있어 공복 섭취에 주의가 필요합니다.

 

■공복에 귤

• 귤에 풍부한 유기산 등의 산 성분은 위 점막을 손상시킬 수 있습니다.
• 위궤양, 역류성 식도염, 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.

 

 

6. 커피

커피에는 카페인 성분이 들어있어 식사 후 30분~1시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■공복에 커피

• 공복에는 위산이 많이 분비되는데 커피의 카페인 성분이 위산 분비를 더욱 촉진시킬 수 있어 속 쓰림이 발생할 수 있습니다.
• 위염, 위궤양 등 위장질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

7. 시리얼

시리얼은 당분이 많이 함유되어 있고 아침 식사 대용으로 먹는 시리얼은 우유와 함께 먹기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

■아침에 시리얼

• 시리얼에는 당분이 많이 들어있어 혈당이 급격히 상승시키게 됩니다.
• 우리 몸에 혈당 스파이크를 일으키고 인슐린 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

 

8. 탄산수, 탄산음료

탄산수와 탄산음료에는 탄산가스가 들어있어 공복에 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

■공복에 탄산수

• 탄산가스는 위 점막을 자극해 위벽을 손상시킬 수 있습니다.
• 위장을 갑작스럽게 팽창시켜 위경련을 일으킬 수 있습니다.

 

 

9. 흡연

기호식품으로 분류된 담배는 니코틴과 같은 발암물질이 들어 있어 안하는 것이 좋지만 공복에 특히 주의가 필요합니다.

 

■아침에 흡연

• 발암물질이 공복상태의 위를 지나 퍠, 췌장까지 빠르게 도달할 수 있습니다.
• 따라서 위암, 췌장암, 폐암 등 암 발생률을 높일 수 있습니다.

 

 

10. 술

위장에 음식이 없는 빈속에 술을 마시는 것, 음주하는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

■아침에 술

• 아침에 일어난 후 빈속에 술을 마시게 되면 알코올이 체내에 빠르게 흡수되어 혈류로 바로 이동합니다.
• 뇌, 간 등 몸 전체에 빠르게 퍼지게 되어 혈중 알코올 농도가 급격히 상승합니다.
• 평소에 비해 더 빨리 취하게 되며 급성알코올중독을 일으킵니다.
• 또한 피로, 어지러움, 구토, 혼미 등이 나타날 수 있습니다.