만병의 근원, 비만의 원인이 되는 스트레스 증상, 원인, 해소 방법

안녕하세요. 마이필입니다.

 

만병의 근원이라고 불리는 스트레스는 이제는 현대 사회에서는 일상의 한 부분으로 자리 잡았습니다. 이러한 스트레스가 비만까지 일으킨다는 사실은 알고 계셨나요? 스트레스가 식욕을 증가시키고 식욕을 느끼는 뇌의 작용을 방해해 비만이 될 수 있다고 합니다. 스트레스 증상, 원인, 해소방법을 알고 대처하는 것이 중요합니다.

 

 

스트레스를 받는 사람

 

 

| 스트레스

인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안감 등의 부정적인 감정을 의미합니다. 사람마다 스트레스가 유발되는 원인은 차이가 나며 지속적인 피로와 권태감을 느낍니다.

 

■스트레스 증상

생리적 증상	심리적 증상
불면증	불안, 무기력증
변비, 설사 등 위장관 장애	초조, 안절부절
식욕부진, 과한 허기짐	우울증
두통	분노
손 떨림	주의 집중 곤란

 

 

■스트레스 원인

1. 자신을 돌보지 않고 무리한 기준이나 목표를 위해 자신을 과도하게 몰아세울 때
2. 가족, 친구, 직장동료와의 문제
3. 질병, 노화 등 건강 문제
4. 일상생활을 방해하는 환경적인 요인

 

 

| 스트레스가 비만의 원인이 된다?

과도한 스트레스는 인지능력을 떨어뜨리고 의욕을 상실하게 하는데 이와 반대로 식욕은 오히려 증가하게 만듭니다.

 

■관련 연구

• 만성 스트레스가 있으면서 고열량 음식을 먹으면 뇌 특정 부위(측생줄기, lateral habenula)의 변화로 식탐과 단 음식에 대한 욕구가 증가해 비만 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 
• 이 연구의 동물실험 결과 만성스트레스가 있으면서 고지방식을 먹은 생쥐는 만성스트레스를 받지 않고 고지방식을 먹은 생쥐에 비해 몸무게가 2배 증가한 것으로 나타났습니다.

 

■결론

• 만성스트레스는 포만감에 대한 뇌의 자연적인 반응을 무력화 시킵니다.
• 이는 끊임없이 식탐을 부르는 보상회로를 만들 수 있습니다.
• 따라서 스트레스를 받는 사람은 평소보다 더 많이 먹고 당과 지방이 많은 고열량 식품을 찾게 될 수 있습니다. 

 

 

비만과 스트레스 연구. 출처: Ip, C. et al. (2023). Critical role of lateral habenula ciruits in the control of stress-induced palatable food consumption. Neuron.

 

 

| 스트레스 관리 방법

스트레스를 해소하지 못하면 일상생활에 부정적인 영향을 주는 만큼 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

 

■스트레스 해소 방법

1. 규칙적인 운동: 운동은 긴장으로 인해 쌓인 각종 스트레스 물질들을 해소시키고 쾌감을 느끼게 해 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스를 유발하기 때문에 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
3. 명상: 편안한 자세로 명상하게 되면 신체적 근육 긴장을 감소해 불안을 줄일 수 있습니다.
4. 취미생활: 자신만의 취미 생활을 통해서 즐거움을 느끼면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 
5. 친구, 가족과의 대화: 친구나 가족과 대화를 통해서 마음의 부담을 덜 수 있고 편안한 사람들과의 시간은 긴장을 해소시키는데 도움이 됩니다.