혈당 스파이크 정의, 증상, 위험성 및 예방방법

안녕하세요. 마이필입니다.

 

혈당 스파이크를 들어보신 적이 있으신가요? 건강 관련 유튜브나 블로그를 보면 많이 언급되는 단어인데요. 혈당 스파이크란 혈당 수준이 급격히 상승하는 것으로 당뇨병, 혈당 조절 장애가 있는 분들에게 매우 중요합니다. 혈당 스파이크는 생활 속에서 작은 식습관, 생활습관만 변해도 충분히 예방할 수 있기 때문에 오늘은 혈당 스파이크가 무엇인지, 정의와 증상, 위험성, 예방방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

디저트

 

 

| 혈당 스파이크

식사 후 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 의미합니다.

 

■혈당?

• 혈액 속 분포되어있는 포도당을 의미.
• 포도당은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되지만 많은 양의 포도당이 혈액에 들어올 경우 혈당 스파이크가 일어나게 됨.

 

■혈당 스파이크 특징

• 우리 몸은 혈당 스파이크가 일어나면 인슐린을 평소보다 많이 분비.
• 이 과정이 반복될 경우 포도당이 지방으로 축적되어 비만의 원인이 됨.
• 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것으로 일반 건강검진으로는 확인하기 힘듦.
• 당화혈색소 검사를 통해 확인 가능

 

■당화혈색소?

• 포도당이 달라붙은 혈색소를 의미.
• 해당 검사를 통해 혈액 속 포도당 농도 확인 가능.
• 수치가 5.8% 이상이라면 혈당 스파이크가 일어났을 가능성 높음

 

 

| 증상

혈당 스파이크는 식사 후 졸음이 밀려오는 식곤증이 대표적인 증상입니다.

 

■혈당 스파이크 증상

• 식사 후 극심한 피로, 졸음이 밀려오는 경우
• 식사하고 얼마 지나지 않아 허기를 빈번하게 느끼는 경우

 

 

| 원인

혈당 스파이크를 일으키는 원인은 단순당 섭취 즉, 혈당지수가 높은 음식을 자주 먹는 습관이 있으며 과식, 폭식하는 습관으로도 생길 수 있습니다.

 

■혈당 스파이크 원인

• 혈당 지수가 높은 음식을 즐겨 먹는 습관
• 식사를 거른 후 허기를 견디지 못하고 폭식, 과식하는 습관
• 앉아서 생활하며 활동량이 부족한 습관

 

 

| 위험성

혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높이고 만성질환, 치매 등의 발병 위험을 높일 수 있어 관리하는 것이 중요합니다.

 

■혈당 스파이크의 위험성

혈당 스파이크 위험성	내용
인슐린 저항성 증가	혈당의 급격한 변동은 췌장에서 인슐린 분비를 과다하게 만들어 췌장을 혹사시키고 인슐린 저항성이 증가되어 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
만성질환 발생 위험 증가	혈당의 급격한 오르내림은 세포를 손상하는 유해물질인 활성산소를 대량 발생시키는데 이는 심근경색, 뇌경색, 암 등의 원인이 됩니다.
치매	혈당 스파이크는 뇌 속에 '아밀로이드 베타'라는 물질을 축적하여 치매 발병률이 증가할 수 있습니다.

 

 

| 예방방법

혈당 스파이크를 막기 위해서는 생활습관 및 식습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.

 

■혈당 스파이크 예방방법

예방방법	내용
1. 단순당 섭취 줄이기	단순당 섭취 시 혈당이 급격히 올라 이를 낮추려 인슐린이 과량 분비되고 그러면 다시 혈당이 급격히 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 단순당 대신 채소류와 같은 복합당은 혈당 변화가 점진적으로 일어나기 때문에 필요한 탄수화물은 복합당으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 꾸준한 운동	혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 식사 후 운동하는 것이 좋습니다. 식후에는 혈당이 급격히 상승하기 때문에 이때 운동을 하면 인슐린 분비가 원활하게 되어 식사 후 최소 10분이라도 걷거나 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 식사 순서 바꾸기	식사 시 채소-단백질-탄수화물 순서대로 섭취하는 것이 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
4. 규칙적인 식사	일정한 식사 시간과 적절한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 수분 섭취	충분한 물을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 혈당 농도를 안정시키는데 도움이 됩니다.