만성피로증후군이란, 만성피로증후군 완화에 좋은 영양제

안녕하세요. 마이필입니다.

 

따뜻한 봄바람이 불어오는 봄날이 되면 자주 피곤하고 집중력이 떨어지지 않으시나요? 춘곤증이라고 생각할 수 있지만 이런 피로가 한 달 이상 지속될 경우 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 만성피로증후군은 휴식을 취해도 호전되지 않기 때문에 관리가 중요한데요. 오늘은 만성피로증후군이 무엇인지, 완화에 좋은 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

만성피로증후군

 

 

| 만성피로증후군

피로는 매우 주관적인 증상으로 고혈압이나 당뇨병처럼 어떤 검사수치를 가지고 진단하는 것이 아니기 때문에 질병의 발생 여부를 판단하기 어려우며 1개월 이상 지속되는 경우 지속성 피로, 6개월 이상 지속되는 것은 만성 피로라고 합니다.

 

■만성피로증후군이란?

• 만성피로증후군은 잠깐의 휴식으로 회복되는 일과성 피로와 달리, 휴식을 취해도 호전되지 않으면서 사람을 매우 쇠약하게 만듭니다.

 

■원인

• 영양불균형
• 수면부족
• 음주 및 흡연
• 과로
• 스트레스
• 일부 약물

 

■증상

• 별다른 원인 없이 심한 피로감을 느끼며 이러한 피로가 6개월 이상 지속
• 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등
• 복통, 흉통, 식욕부진, 오심, 호흡곤란, 체중감소, 우울, 불안 등

 

■극복 방법

만성피로증후군 극복 방법	내용
1. 피로 해소하기	걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동과 스트레칭을 하며 스트레스, 피로를 해소합니다.
2. 영양소 보충하기	자신의 몸 상태에 맞춰 음식을 선택하고 가능한 정제되지 않은 통곡류, 비타민과 무기질이 풍부한 채소, 단백질이 풍부한 저지방 육류를 선택합니다.

 

 

| 만성피로증후군에 완화에 도움이 되는 영양제

만성피로증후군 완화에는 에너지 생성에 필요한 비타민B, 코엔자임 Q10과 근육의 긴장을 이완시키는 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비타민B군

비타민B군은 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양성분으로 부족하면 체내 영양소를 적절히 사용하지 못해 무기력증, 피로감 등이 나타날 수 있으며 특히 술, 커피를 즐기고 야근, 수면부족 등이 많은 한국인의 경우 에너지 소비가 많아 비타민B 결핍이 오기 쉽습니다.

 

■비타민B 권장량

• B1: 남성 1.2mg, 여성: 1.1mg
• B2: 남선 1.5mg, 여성 1.2mg
• B3: 남성 16 mgNE, 여성 14 mgNE
• B6: 남성 1.5mg, 여성 1.4mg
• B12: 2.4ug

 

 

마그네슘

마그네슘은 에너지 생산, 근육 수축, 신경 전달에 필요한 영양성분으로 근육의 긴장을 이완시키고 신경을 안정시킵니다. 녹색 채소, 견과류, 두류에 풍부하며 일상적인 식사로는 결핍되지 않으나 정제된 식품, 가공식품 위주로 식사하는 경우 섭취량이 부족할 수 있고 알코올, 카페인, 이뇨제는 신장에서 마그네슘 배설을 증가시킵니다.

 

■마그네슘 권장량

• 남성 360mg
• 여성 280mg

 

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 체내에서 세포 수준의 에너지 생산을 증가시키고 운동능력을 향상합니다. 비타민E가 항산화 작용을 하는데 필수적이며 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

■코엔자임 Q10 권장량

• 일일 섭취량 90~100mg

 

■섭취 시 주의사항

1. 항응고제와 같이 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있어 전문가와 상의 후 섭취합니다.