영양제 간손상, 영양제 먹으면 간에 안좋을까요?

간편하게 건강을 유지하고 증진하기 위해서 많은 사람들이 영양제를 챙겨 먹습니다. 그런데 영양제도 많이 먹으면 간 건강을 해칠 수 있다고 해 어떤 분들은 영양제 섭취를 꺼려하시기도 하는데요. "영양제를 많이 먹으면 간에 안 좋다"라는 이야기 때문에 여러 가지 영양제를 먹어도 좋을지 고민하고 있다면 안심하시고 드셔도 됩니다.

 

 

 

 

| 영양제 많이 먹으면 간에 안좋다?

우리 몸의 간은 독성 물질과 노폐물을 걸러주는 작용을 하는 기관으로 특정 물질, 성분이 들어오면 과부하가 생겨 간 자체에 손상이 일어날 수 있습니다. 하지만 대부분의 영양제는 간 기능에 영향을 주지 않고 안전성이 확보되어 있어 먹는 영양제의 종류가 많다고 간 손상이 일어날 가능성은 적습니다. 개인의 건강상태, 섭취방법에 따라 반응이 다르기 때문에 섭취하기 전 본인의 건강상태를 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

| 과다 복용을 조심해야 하는 영양제

지용성 비타민, 비타민C, 녹차추출물, 가르시니아캄보지아 추출물 등 일부 영양 성분은 과다 복용 시 여러 부작용을 초래할 수 있어 적정량 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

1. 지용성 비타민

지용성 비타민 종류	부작용
비타민A	현기증, 두통, 간 손상
비타민D	메스꺼움, 구토
비타민E	설사, 두통, 면역기능 장애
비타민K	황달, 간 손상

 

 

2. 비타민C

• 비타민C는 수용성 비타민으로 과잉 섭취 시 몸 밖으로 배출되지만 산성 성분으로 속 쓰림과 같은 위장장애가 발생할 수 있습니다.
• 철분의 흡수를 증가시켜 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

3. 그 외 성분

• 녹차추출물(카테킨), 가르시니아캄보지아 추출물, 알로에전잎은 간 독성을 일으킨다는 보고가 있어 적정량 섭취가 권장됩니다.
• 녹차추출물 일일 섭취량: 카테킨으로서 1g
• 가르시니아캄보지아 추출물 일일 섭취량: HCA으로서 1,500mg
• 알로에전잎 일일섭취량: 무수바바로인으로서 20~30mg

 

 

| 영양제 안전하게 섭취하기

음식을 통해 각종 영양소를 먹으면 과잉 섭취 위험이 거의 없어 안전하지만 영양제 형태로 섭취할 경우 섭취 방법 및 용량을 잘 알고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

■영양제 섭취 방법

1. 권장섭취량 지키기: 제품에 명시된 섭취량 및 섭취방법을 꼼꼼히 확인한 후 섭취합니다.
2. 여러 종류 영양제 섭취 시 영양 성분 및 함량 확인하기: 여러 영양제를 섭취한다면 중복되는 영양 성분이 없는지, 함량이 어느 정도 되는지, 과잉될 우려가 없는지 전문가와 상의 후 섭취합니다.
3. 부작용 확인하기: 같은 영양제를 먹어도 개인의 건강 샅애(기저질환, 복용 중인 약물, 흡연, 임신 등)에 따라서 부작용이 생길 수 있으므로 섭취하기 전 주의사항을 확인합니다.
4. 약사와 상담하기: 현재 많은 종류의 영양제를 먹거나 섭취할 예정이라면 약사와 상담하는 것이 권장됩니다.