비타민 단위 환산 IU 단위 환산, 영양제 구매 시 함량 확인해요.

영양제를 구매하기 전 영양 성분의 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 확인하기 위해 영양 정보를 보면 영양 성분별 함량을 표기하는 단위가 각각 다르기 때문에 내가 먹고 있는 영양제 속 영양 성분이 부족하게 들어있는지 과다하게 들어있는지 확인하기 어려운 경우가 많습니다.

 

특히 해외에서 직구하는 영양제의 경우 IU단위로 표기되어 있는 경우가 많습니다. IU단위는 mg, ug으로 환산이 가능하지만 각각 성분별 환산하는 양이 다르기 때문에 오늘은 영양제의 IU 단위를 ug, mg으로 환산하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

출처: 왼쪽 아이허브, 오른쪽 프리픽

 

 

| IU 단위

IU 단위는 국제 단위 International Unit으로 비타민, 호르몬, 약물 등 생물학적 활성을 측정하는 데 사용되는 단위입니다.

 

 

■IU 단위 특징

• 질량이나 부피와 같은 물리학적 단위가 아닌 효능에 기반한 단위로 특정 물질의 효과를 표준화하기 위해 도입
• 서로 다른 물질 사이의 비교를 쉽게 하기 위해 도입
• 국제적으로 통일한 단위로 혼란 없이 사용하기 위해 설정
• 미량이어서 중량을 측정할 수 없는 비타민, 호르몬 등의 물질을 생체에 대한 효력으로 함량 표시

 

 

| IU 단위 환산

질량 단위인 1ug은 마이크로그램(mcg)으로 1,000ug은 1mg과 같은 양을 나타냅니다. IU도 mg, ug으로 환산할 수 있으나 흔히 볼 수 있는 비타민A, D, E는 각각 1IU 당 용량에 차이가 납니다.

 

 

■IU 단위 환산

영양 성분	IU → ug	ug, mg → IU
비타민A	1IU = 0.3 레티놀 = 0.3ug 베타카로틴	1mg RAE = 3.33IU
비타민D	1IU = 0.025ug	1ug = 40IU
비타민E	1IU = 0.67ug	1mg =1.49IU

 

 

■단위 환산 사이트

• 아래 사이트에서 간편하게 환산할 수 있습니다.
• https://mypharmatools.com/othertools/iu

 

 

| 영양제 구매 전 함량 확인 필수

건강기능식품 소비가 증가하면서 많은 사람들이 다양한 영양제를 건강을 위해 섭취합니다. 하지만 영양제에 들어있는 함량을 꼼꼼히 확인하지 않으면 과잉 섭취로 인해 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

■비타민 과다 섭취 시 부작용

• 비타민A: 두통, 피부건조증
• 비타민D: 고칼슘혈증, 건선, 부갑상선기능저하증
• 비타민C: 메스꺼움, 설사

 

 

■비타민 일일 권장량 및 최대 섭취량

비타민	일일권장량	최대섭취량
비타민A	남성: 800ug RAE 여성: 650ug RAE	3,000ug RAE (10,000IU)
비타민B1	남성: 1.2mg 여성: 1.1mg	-
비타민B2	남성: 1.5mg 여성: 1.2mg	-
비타민B3	남성: 16mg 여성: 14mg	-
엽산	400mg	-
비타민B12	2.4mg	-
비타민C	100mg	2,000mg
비타민D	10ug	100ug (4,000IU)
비타민E	12mg a-TE	540mg a-TE (805IU)